Jornal de elanrage, 04 out 18

Вроде бы удалось сдернуть плато. Я достаточно много информации перерыл на эту тему. Что это, как это и т.д. Конечно очень много неправильной информации. И про то что организм включил режим экономии и т.д. А собственно суть плато проста: организм адоптировался, и это хорошо, как было написано в одной статье. Т.к организм привык к вашему весу. Он его зафиксировал. Что сделал я? Я добавил беговую дорожку к бассейну. Точнее бассейн утром, по возможности, а днём, опять же, по возможности - беговая дорожка. + добавил чуть больше сладостей, кстати, стал приверженцем IIFYM - If It Fits Your Macros – «Если это вписывается в твои КБЖУ» Но, есть одно но, поменять пищевые привычки с такой системой питания мне сложно. Поэтому, сначала было жесткое ограничение. Сейчас позволяю себе больше того, что многими считается вредным. Хотя все равно больше упор на белок и жир. Т.к это позволяет мне контролировать мои пищевые привычки! Это очень важно. Так же я сместил немного свой ужин. Теперь не перед самым сном. А по возможности в 8 вечера. Хотя, иногда и в 9 ложусь. Теперь насчёт беговой дорожке. Это моя боль. Бегать то я не умею. Начал с быстрого шага. Три дня назад. Иногда переходя в бег. Секунд на 20-30. Причём в медленный. Собственно в первый день за час я проковылял всего 4,48км. Сегодня уже 6,09. Все равно, большую часть времени это просто ходьба быстрая. Но во сегодня я бежал легкой трусцой минут 15 наверное, без остановки. И поверьте. Многие посмеются, но для меня это большая победа! Цели такие: 50 мин. Бег трусцой. Это раз. Повышение скорости с 7,5 до 9,5км/ч. Бег со скоростью 11,5км/ч - 30мин. Мне это нужно. Для меня это очень амбициозно. Но мне важна функциональность!) и прикладная выносливость)))) ну и, раздумываю, о понижении цели по весу с 84 до 78, но до этого далеко. Много букв. спасибо что прочитали до конца!)

---

1635 kcal

Gord: 68,17g | Prot: 112,93g | Carbs: 141,17g.   Café da Manhã: Яичный Белок, Чудо Коктейль Молочный Шоколад, Grassan Сыр с Голубой Благородной Плесенью, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, 36 Копеек Кефир 1%. Almoço: Банан, Fish House Хек Филе Медальон. Jantar: Дикси Шницель из Свинины, Grassan Сыр с Голубой Благородной Плесенью, 36 Копеек Кефир 1%. Lanches/Outros: Дикси Капуста Квашеная по-Деревенски , Чудо Коктейль Молочный Шоколадный, Бабаевский Шоколад Элитный 75%. mais...

867 kcal

Exercício: Apple Health - 24 horas. mais...