Jornal de a.asbach, 29 set 18

Geht mir irgendwie auch so, im übrigen viel Spaß im Kino und du hast im Vornamen von Toll ein "r" vergessen... 😂 

ich nehme nur etwas Frischkäse anstatt Margarine .  

Es soll natürlich Till Schweiger heissen......die Finger waren wieder mal zu dick..hihi 

Ich verzichte beim Braten auf fett. Z.B. Hackfleisch kannst du in einer beschichteten Pfanne auch super ohne fett anbraten. Musst aber halt gut rühren damit nichts festklebt 😊 

Sprühöl, wenn Bratfett benötigt wird - sobst weglassen (siehe Conny) // fettreduzierte Milch ist genauso gut // Streichfett ganz weglassen // Wurst- & (Fleisch)konsum reduzieren .... von Chips und Co müssen wir ja sicherlich nicht sprechen 😉 

ist bei mir auch prozentual zu viel Fett bei den Makros. aber die tatsächliche Fettmenge in g passt. ich esse die Beläge ganz ohne Butter/Margarine/Frischkäse. da ich Fettreduzierten Käse nicht mag, lieber weniger normalen Käse bei Fleisch: mageres Fleisch. ins Salatdressing nur einen Hauch Öl. und Fett ist nicht gleich Fett.  

Ich achte da nicht so penibel drauf, Fett ist ein Geschmachsträger und je nach Fett nicht „ungesund“, so lange ich im Defizit bin und meine Makros hinkomme, bin ich nicht besorgt. 

magerquark anstatt Butter aufs Brot.  

Ich nehme fürs bröt fettreduzierte Frischkäse und fettarme wurst. Käse kommt nur selten aufs Brot und panierte Sachen gibt's fast gar nicht mehr.  

Ich nehme Sahnequark 😍 

ich esse viele nüsse beim Frühstück, also auch viel fett ...aber eben GUTES fett, musst du mal schauen ob du gute oder schlechte Fette zu dir nimmst 😉 

Wieviel ist für dich zu viel? 

Ich esse immer Roggenbrötchen, Frischkäse und frisches Obst.(durch das Obst, das mega gesund ist und wenig frischkäse brauche ich immer nur ein halbes Brötchen) 

bei mir waren besonders die Salate mit zuviel öl angemacht. Mag gutes Olivenöl, aber fett ist fett egal ob gut oder böse😉, wenn es um die Kalorien geht. daher mache ich nun nur ein oder zwei Esslöffel in den Salat, dafür mehr Magerquark oder Joghurt. 

nicht fettarme sachen kaufen!!! davon kriegt man mehr hunger. Skyr oder griechischen joghurt 

fett ist nicht fett. Avocados zb regen die fettverbrennung an  

obst ist nicht so gesund da es zu viel Zucker hat. ich denke nicht dass du zu viel fett zu dir nimmst sondern zu viel Zucker und kohlenhydrate 

😂eines der fettigsten Früchte regt also die fettverbrennung an? Verbrenne ich dann mehr wie ich aufgenommen hab? Und ich hab immer hunger ob mit skyr/Magerquark oder ohne, dann besser mit weniger fett😉 

Vielen lieben Dank für eure Tips und Ratschläge...mal schauen was ich umsetze. Der Film mit Til Schweiger war klasse, ich habe viel gelacht. Schlaft gut bis morgen. 

"Obst ist nicht so gesund weil es zu viel Zucker hat" ich glaub cih werd nicht mehr .... Obst ist natürlich gesund, solange man auf die richtigen Sorten zurückgreift und nicht übermäßig viel Verzehrt. Bitte verbreitet so schädliches Halbwissen nicht einfach. Obst enthält ebenfalls sehr viele Mikronährstoffe. Es mag Zucker sein ja, aber solange man das in Maßen genießt ist das alles vollkommen in Ordnung. Zudem ist dein Fettkonsum voll ok. Achte halt einfach darauf, dass du gesunde Fette zu dir nimmst und wenn sgeht keine Transfette. Willst du wirklich Fett reduzieren, dann benutz lieber keine Streichfette oder nimm fettreduzierten Käse anstatt fettreduzierten Joghurt (sofern es natur ist, habe ich nichts gesagt) denn in den meisten fettreduzierten Dingen ist mehr Zucker zugesetzt. Und ganz wichtig: Verzcihte am besten auf sämtliche "fertige" Lebensmittel (curryking etc). Schinken statt Wurst blabla man kennt das eigentlich alles, hat abe rnie Bock das zu ändern weil es schmeckt ja so gut. Ansonsten würde ich das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß etwas anpassen. Rechne einfach ca 1,3-1,5x dein Körpergewicht und damit solltest du am Tag hinkommen. Bist du sportlich aktiv dann gerne auch mehr. Eiweiß sättigt dich zudem besser als Kohlenhydrate und Fette, wobei ich sogar finde, dass Fette auch mehr sättigen als KH. Ballaststoffe tun zwar etwas das gleiche, aber davon isst man in der Regel nicht so viel.