Jornal de Kishah, 28 set 18

Gracias chic@s!! Aryak, mis piernas me han dado un sufrimiento horroroso😅 siempre las he tenido enorrrrmes, musculan Solas sin hacer ejercicio, he llegado a tener problemas incluso para ponerme botas de caña alta porque no me cerraban de anchos que tenía los gemelos... Fatal fatal. Para moldearlas muchiiiiiisimas sentadillas. Hubo un año que mi entrenador me tuvo todos los días haciendo 500 sentadillas sólo para calentar, y despues a matarme levantando peso, tres días en semana para intentar quemar grasa y algo de masa muscular... Al final conseguí normalizarlas pero eran una bestialidad.. así que yo lo digo siempre. Un año de sentadillas y tijeras y consigues un culo y unas piernas 👌🏾👌🏾☺️ 

Pues nos toca meterle caña a las sentadillas 🏋️‍♀️🏋️‍♀️ porque me pasa lo mismo...  

Mokymoni, yo pensaba que jamás en mi vida conseguiría cambiarlas y sufrí, pero al final lo hice, y lo que es mejor, he podido engordar, adelgazar y cambiar de peso mil veces pero ya no se me han vuelto a poner como las tenía antes, así que te mando ánimos y optimismo porque se consigue😛 

Qué bueno Kishah, podemos conseguir lo que nos proponganos, es cuestión de determinación  

By the way, es que has vuelto al insti? O la foto es de la uní?  

nah yo volumen de grasa, ojalá fuese de músculo! tengo que hacer el año de sentadillas y tijeras (voy por 9 meses) y luego quedarme escurrida de todo para que no haya una rodilla abuelil! (en serio, hasta cuando estaba flaca de adolescente tenía la rodilla de pura grasa 😲😲) 

Pues que suerte de entrenador. A mi siguen sin caberme las botas de caña, de lo musculado que tengo los gemelos 

Os explico: para las personas que tendemos a ser desproporcionadamente más drandes de abajo que de arriba, no es nada aconsejable hacer ejwrcixios de cardio de alto impacto mientras sigamos con esa desproporción, porque lo único que conseguimos es aumentarla😅. Los saltos, el correr en l acalle, en la playa, o al trekking, que me encanta, hay que aparcarlo y dedicarse a caminar en la cinta o correr a un ritmo medio y cómodo durante un largo período de tiempo para no ensanchar. Después del año de sentadillad dejé la musculacion en piernas y me dedique un año al cardio liss en cinta, y musculando los brazos y la espalda a tope para compensar, y así fui moldeandome. Tuve que pasar por varios cambios no agradables para terminar viéndome así, pero cuando se tiene una genética tan complicada hay que pasar por ahí 😑😅🤷🏾‍♀️ 

Solo de leerte se me ha despertado el estómago. Ruge como un león!!! Mañana cenaré mirando tus fotitos para ke el cerebro piense ke come lo ke ven mis ojos y no lo ke entra en mi boca... Ke lo disfrutes, guapa!!! 

Yo conseguí tonificar bastante las piernas a base de peso y sesiones de spinning, pero ahora me ls veo grandes y el culo sigo sin conseguir tonificarlo, tronco superior si que me veo bien, conseguí marcar algo los brazos... Meteré bien de sentadillas. Peso muerto, etc... Activando bien el glúteo a ver si consigo objetivo 💪💪 

lo tuyo debió ser apoteósico! no, yo soy bastante proporcionada pero fofa en muslo y rodilla. nunca he tenido una gran talla abajo, ni respecto a tronco superior. M-S vaya. la cosa es una celulitis de caballo que no se va y la rodilla rechoncha jajaja de todas formas gracias por contarnos tu experiencia, sí que lo aplicaré.  

Buffff la celulitis dichosa jajaja también tengo, desgraciadamente es algo que nonse quita jamás aunque adelgacemos si no es con tratamientos invasivos, sí que se puede eliminar durante un tiempo de la vista con bajo peso y muchos masajes drenantes, linfáticos. Pero el efecto visible solo dura un tiempo, siempre vuelve, aunque si te cuidas, en menor cantidad. El tema es que yo veo a chicas con celulitis y las veo bonitas, no lo veo feo, pero en mí lo odio😅 

Yo en cambio tengo panza y 0% celutitis. Las piernas puro músculo pero la panza, esa no se va, la puñetera. A no ser que me quede como un fideo 

Mokymoni, para el glúteo el mejor ejercicio para elevar es la patada en multipower. A cuatro patas y tirando a una pierna la barra hacia arriba. El glúteo superior se eleva bastante con ese ejercicio y es el que más me gusta. El tema sentadillas para eso es complejo, si las haces normales, sólo tonificaras piernas y las agrandaras mientras que el culete mengua😅 para que las sentadillas hagan crecer el glúteo hay que darle mayor recorrido al movimiento, bajar lento hasta casi tocar el suelo, esperar uno o dos segundos y subir rápido (sin llegar a estirar del todo las piernas para no dañar las articulaciones). La creencia de que las rodillas no deben doblarse a más de un ángulo de 90° ya se ha demostrado que no es perjudicial si se hace controlando bien l ejecución y el peso. 

Mexi qué suerte! Sin celulitis!! Eso sí, tender a tener panza suele ser alarma de que se tiende a la diabetes si nos portamos mal, pero bueno, aquí nos cuidamos bastante😊 a tí se te ve estupenda, un poco de barriguita tampoco es malo 

😏😏😏😏 Kisha, entiendes muchísimo! De hecho tengo pre-diabetes desde los 14 años. Y ahí, controlando el azúcar con dieta. 💪💪💪💪💪💪💪 Mis últimos análisis la semana pasada, el azúcar en 94 

Más que subir glúteo. Intento trabajar más bajo glúteo, ahí es donde está el mayor problema, las cartucheras vamos 😅 estoy metiendo hip trust. Sentadilla búlgara. Y ese que comentas tu en la multipower,... Pero la genética no ayuda... Mucha paciencia y constancia, algún día lo conseguiré 💪💪 muchas gracias por tus recomendaciones, se agradece... Seguiremos pidiendo consejo 😜 

Bueno, el indrediente importante para las que tenemos una vidilla humilde y el dinero justo, es el tiempo, la paciencia y la constancia😅 así que ánimo, llegar se llega, eso sí el día que aumente mi economía lo tengo claro, "doctor, corte aquí!" 😂😂 

kishah como coño se hace la patada en mulipower. tiene mecanismo para no caerse la barra y no me deja más que subir, no bajar... 

El que hay en mi gym sube y baja, al bajar tiene un tope para no llegar al suelo, pero llega bien abajo, lo mismo el que tienes allí es diferente, pero qué raro😳 si no puedes hacerlo hay otro método parecido, voy a ver si veo videos y pego el enlace