Myślicie, że taki plan może być? 🤔Normalnie dodałabym jeszcze z godzine tańca, ale chyba nie wypada... 😞
|
986 kcal
|
Gord: 32,62g | Prot: 26,74g | Carbs: 145,85g.
Café da Manhã: Rogal Maślany, Pudliszki Ketchup Łagodny, Chleb Biały, Masło, Kawa z Mlekiem. Almoço: Mizeria, Pieczarki Smażone, Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany). Jantar: Kajzerka, Almette Serek Śmietankowy, Lidl Precel Bawarski. Lanches/Outros: Herbata (Parzona). mais...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
A masz siłę tyle pompek robić, nawet damskich? Tylko poprawnie, z brzuchem spiętym jak do deski w całym zakresie ruchu? (pewnie nie... A wobec tego lepiej poszukać sobie stron na temat kalisteniki i zwiększać siłę zgodnie z ich zaleceniami)
O co mi chodzi: to są HIITy (o ile będziesz je robić odpowiedni intensywnie) i zagwarantują Ci utratę tkanki tłuszczowej, ale nie zbudują mięśni, więc nawet po schudnięciu nie będziesz wyglądać jak ta pani na obrazku w tle. Żeby wyglądać tak jak ona, trzeba rozpocząć treningi siłowe ze stopniowym zwiększaniem obciążeń: czy to zewnętrznych (sztanga, hantle, kettle; plan treningowy np. https://stronglifts.com/5x5), czy to własnego ciała (kalistenika).
24 set 18 por membro: Fronciara
|
No 15 to max 😂 a przy zakwasach po parku liniowym to tylko 10. Niestety nie mam opcji siłowni, ćwiczenia zazwyczaj wypadają mi późno wieczorem w domu. Jedyne czym dysponuje to 2x 1kg hantelki. Ewentualnie wpada basen albo bieganie.
24 set 18 por membro: alatym
|
moze nie powiem ze jest to strata czasu.. ale na pewno mozna wykorzystac go 5x lepiej na silowni. i duzo mniejsza eksploatacja stawow.
24 set 18 por membro: vibo69
|
Vibo nie wiem czy czytasz komentarze, ale przed chwilą napisałam, że nie mam takiej możliwości.
24 set 18 por membro: alatym
|
widocznie jeszcze go nie bylo jak pisalem ;) w takim przypadku wiecej zyskasz z kalisteniki. to z obrazka mozesz potraktowac jako ogolna rozgrzewke/rozruszanie ciala przez pierwsze kilka tygodni. potem to juz ci nic nie da (ew niewiele)
24 set 18 por membro: vibo69
|
Rozruszana mniej więcej jestem, w końcu ok 2km na basenie przez tydzień były, może brakuje regularności i wytrwałości
24 set 18 por membro: alatym
|
rozruszana to bedziesz kiedy ten trening przestanie na tobie juz robic wrazenie
24 set 18 por membro: vibo69
|
To jako rozgrzewka od,ed treningiem może być ;) Ale jako sam trening to trochę za mało
25 set 18 por membro: patrycja9908
|
Tak jak napisała Patrycja, to wygląda jak rozgrzewka przed treningiem. Ile to zajmie, 15 min?
Ewentualnie pierwszy z modułów treningu fitness. Możesz to potraktować jako trening obwodowy i robić razy 3. Co drugi dzień (3x na tydzień). Jeśli dodasz rozgrzewkę i rozciąganie będziesz miała sensowny trening. :)
25 set 18 por membro: KrzysiekM101
|
Faktycznie, zrobiłam wczoraj i z rozgrzewką zajął 20min... Vibo - nie zrobił na mnie wrażenia, czułam się jak po drugiej rozgrzwce, więc dodałam jeszcze coś od siebie 😂 Spróbuję znaleźć coś o tej kalistenistyce.
25 set 18 por membro: alatym
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de alatym
|