Jornal de alatym, 24 set 18

A masz siłę tyle pompek robić, nawet damskich? Tylko poprawnie, z brzuchem spiętym jak do deski w całym zakresie ruchu? (pewnie nie... A wobec tego lepiej poszukać sobie stron na temat kalisteniki i zwiększać siłę zgodnie z ich zaleceniami) O co mi chodzi: to są HIITy (o ile będziesz je robić odpowiedni intensywnie) i zagwarantują Ci utratę tkanki tłuszczowej, ale nie zbudują mięśni, więc nawet po schudnięciu nie będziesz wyglądać jak ta pani na obrazku w tle. Żeby wyglądać tak jak ona, trzeba rozpocząć treningi siłowe ze stopniowym zwiększaniem obciążeń: czy to zewnętrznych (sztanga, hantle, kettle; plan treningowy np. https://stronglifts.com/5x5), czy to własnego ciała (kalistenika). 

No 15 to max 😂 a przy zakwasach po parku liniowym to tylko 10. Niestety nie mam opcji siłowni, ćwiczenia zazwyczaj wypadają mi późno wieczorem w domu. Jedyne czym dysponuje to 2x 1kg hantelki. Ewentualnie wpada basen albo bieganie.  

moze nie powiem ze jest to strata czasu.. ale na pewno mozna wykorzystac go 5x lepiej na silowni. i duzo mniejsza eksploatacja stawow. 

Vibo nie wiem czy czytasz komentarze, ale przed chwilą napisałam, że nie mam takiej możliwości. 

widocznie jeszcze go nie bylo jak pisalem ;) w takim przypadku wiecej zyskasz z kalisteniki. to z obrazka mozesz potraktowac jako ogolna rozgrzewke/rozruszanie ciala przez pierwsze kilka tygodni. potem to juz ci nic nie da (ew niewiele) 

Rozruszana mniej więcej jestem, w końcu ok 2km na basenie przez tydzień były, może brakuje regularności i wytrwałości 

rozruszana to bedziesz kiedy ten trening przestanie na tobie juz robic wrazenie 

To jako rozgrzewka od,ed treningiem może być ;) Ale jako sam trening to trochę za mało  

Tak jak napisała Patrycja, to wygląda jak rozgrzewka przed treningiem. Ile to zajmie, 15 min? Ewentualnie pierwszy z modułów treningu fitness. Możesz to potraktować jako trening obwodowy i robić razy 3. Co drugi dzień (3x na tydzień). Jeśli dodasz rozgrzewkę i rozciąganie będziesz miała sensowny trening. :) 

Faktycznie, zrobiłam wczoraj i z rozgrzewką zajął 20min... Vibo - nie zrobił na mnie wrażenia, czułam się jak po drugiej rozgrzwce, więc dodałam jeszcze coś od siebie 😂 Spróbuję znaleźć coś o tej kalistenistyce.