|
Вернулась с тренировки: разрешили гантели, аж по 1,5 кг, добавили комплекс упров на пресс и спину (я мечтала об этом) и вот смешная грань "не могу" - сдала на махах даже без нагрузки. При всем внешнем позитиве я опустошена: ладно, бегать, но тот факт, что ноги не слушаются, меня убивает. Или стоит сказать"спасибо", что позвоночник не отвалился? Пойду гулять, только на это я теперь и гожусь😭
|
1604 kcal
|
Gord: 54,90g | Prot: 121,64g | Carbs: 157,94g.
Café da Manhã: Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Хлебцы Молодцы Хлебцы Гречнево-Ржаные, Помидоры, Яичница (с Целым Яйцом). Almoço: Пангасиус, Power Pro Протеин Фемин со Вкусом Труффалье, Гречка Отварная. Jantar: Голден Яблоко, Пангасиус, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Хлебцы Молодцы Хлебцы Гречнево-Ржаные, Азовская Кондитерская Фабрика Мармелад со Вкусом Черной Смородины. Lanches/Outros: Юбилейное Печенье Традиционное, Микоян Сервелат Кремлевский, Хлебцы Молодцы Хлебцы Гречнево-Ржаные, Power Pro Протеин Фемин со Вкусом Труффалье. mais...
|
|
2705 kcal
|
Exercício:
Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 30 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
|