Jornal de Sashiku, 23 ago 18

regula las comidas, toma mas agua, a mi me ha resultado 3 veces al dia o 2 a veces, haciendo ayuno intermitente 

Empieza de a poquito, intenta comer sano pero comiendo a cada rato, ya sean frutas, yogurt, cereales integrales, y sobretodo cosas sin azúcar, para que así no se produzcan vacíos, te dé hambre y termines comiendo en exceso 

si quieres evitar eso, tienes que cortar de golpe las comidas chatarras 

No te sientas mal, al comienzo muchos sufrimos de atracones, lo importante es tener fuerza de voluntad para dejarlos de lado, es mental! Como consejo aumenta tu ingesta de proteína y reduce el carbohidrato (come más atún, huevos, champiñón, pollo, etc) y prueba tomando infusiones durante tu día, como té de limón, jengibre, té verde que ayudan con la saciedad... Éxito!! 

la mejor forma de evitar los atracones es dejar de pensar en la comida, busca algo en que distraerte, hacer ejercicio, un hobby o algo que te distraiga y como dijo franciscoesteban yo soy de la idea de cortar la comida chatarra de golpe. Saludos Hay una fuerza más poderosa que el vapor, la electricidad o la energía atómica, esa fuerza es la voluntad. Albert Einstein. 

A mi me ayuda mucho hacer el ayuno intermitente