Jornal de Davidnguyenh57, 13 ago 18

Parfait! :) 

💪🏽💪🏽 

C’est ton petit déjeuner ? 

Oui oui, un petit déjeuner bien consistant pour avoir assez de force lors du training ;) 

Tu vas à la salle également ? J’ai 17abs et j’essaye de faire une prise de masse propre aussi mais j’ai peur de prendre de la graisse et non du muscle , des conseils ? 

Oui je vais aussi à la salle de sport (5 à 6 fois par semaine). Le plus gros conseil que je peux te donner c’est de te focaliser sur tes macronutriments (lipides/glucides/protéines), de consommer de bonnes lipides (oléagineux, noix, huile d’holive, amandes...) et de bons glucides (flocons d’avoines, fruits secs, fruits, riz, pâtes complètes, miel...). Évites au maximum de consommer de la protéine en poudre et privilégies les aliments riches en proteines purs. De ce fait tu prendras du muscle plus rapidement et du gras moins rapidement ! 

D’accord je prend note , je fais très attention à ça , et je vais également à la salle 5/6 fois par semaine , mais je ne sais pas vraiment combien de calorie je dois manger par jour , car j’ai peur de manger et manger plus que ce qu’il ne faut jusqu’à qu’un jour je me rende compte que mes abdos ne sont plus apparents et que j’ai une couche de graisse qui les recouvrent.Et après tout ce que j’ai fais pour les obtenirs je crois que ça me couperait toute motivation 

il faut comprendre que lorsque nous fesons une prise de masse on prend du gras automatiquement mais cela reste propre , je suis à presque 3000 calories par jours, j ai pris depuis novembre 12 kilos et je rentre tjrs dans du xs, il ne faut pas se frustrer sur la nourriture si tu mange correctement tout ira très bien  

Après florentin faut pas te stresser non plus, la graisse met un petit moment à se mettre en place et tu pourras corriger le tir si ça arrive. Procède par essai-erreur, augmente tes quantités chaque semaine jusqu'à voir que tu prends de la graisse, tu sauras que tu es à la limite, tu pourras donc les diminuer pour perdre ça (si tu réagis vite tu la perdras vite aussi :)) et tu sauras à quoi t'en tenir ! 

Ok merci beaucoup pour tout les commentaires 

Alors je suis pas du tout spécialiste en nutrition ni musculation, mais je me suis laissé dire que lors d'une prise de masse il ne fallait faire autant de séances par semaine Un type qui s'y connaît bien m'avait conseillé 4 jours seulement (en plus moi je ne vais pas à la salle, je fais du poids de corps donc je dépense encore moins de calories) et en 1 mois j'ai pris presque 5 kilos sans sembler avoir grossi 

Fait attention a bien te reentrainer quand la phase de reconstruction musculaire est terminer. Sa passe avec 6 entrainement pour toi?  

Eliodilar, ouais 6 entraînements ça passe car pour le moment c’est encore les vacances mais quand le lycée va reprend je vais passer à 3/4 par semaine , mais je t avoue que des fois il faut la trouver la motivation 

Lol tu m'etonne 😂 Paye tes congestion.  

Cela fait plus de 2 ans que je suis en salle de sport, et 1 jour de repos suffit à mon corps. Avec le temps tu verras de combien de jours de repos ton corps a besoin pour se « régénérer ». Sachant que je repose un muscle travaillé pendant 2 jours. Et pendant mon jour de repos j’evite de me morfondre sur mon canapé ou lit, je me tape une heure de marche. Après tout dépend de ton corps et métabolisme, d’autres personnes auront besoin de plus de jours de repos. Voilà j’espere que ça vous a un peu plus éclairé sur le sujet ! 

En ce moment je suis vers les 2100/2200 calorie par jour vous en pensez quoi? 

Et je fais 181cm pour 59kg 

My bad David 🙋🏿‍♂️ 

Florentin20 Oulah ça me parait pas beaucoup, en prise de masse je suis à 3100 calories par jour. Au vue de ton poids et de ta taille, tu devrais au moins être à 2900 calories (et je t’avoue que la première semaine c’est pas évident de manger autant qu’avec des produits propres). Reptilus Navré mais j’aime trop le sport pour me reposer aha