|
Repost dr bu @MelYanti di grup fs di whatsapp,
😊
1. Timbang BB awal, ukur TB awal.
2. Cari tahu brp BMR dan TDEE di tdee calculator.
Tujuannya agar dpt mengontrol brp kalori yg harus dimakan tiap hari.
3. Utk diet yg sehat harus tetap makan minimal di angka BMR. Atau BMR + 100.
Misal BMR 1400 kalori
TDEE 1900 kalori
Makan 1500 kalori.
4. Utk turun 1 kg BB maka harus buang 7200 kalori.
Jika sehari bisa defisit 400 kalori (1900-1500), maka bisa turun 1kg dlm (7200÷400) = 18 hari.
Tetapkan target BB ideal yg rasional dan hitunglah dlm brp lama bisa mencapai BB ideal tsb.
Misal mau turun 10kg, maka butuh 18 hari x 10 kg = 180 hari (6 bulan).
5. Berolahraga utk menaikkan metabolisme shg meningkatkan kemampuan tubuh utk membuang cadangan lemak. Olahraga jg membuat BB lebih stabil, ngak mudah naik BB jika sdh turun.
Jenis olahraga yg baik adl angkat beban utk mempertahankan massa otot dan membuang cadangan lemak.
6. Susun menu makan 1500 kalori dgn membagi menjadi
- 500 kal sarapan
- 600 kal maksi
- 100 kal snack
- 300 kal makmal
Pilih karbo kompleks spt ubi, gandum,buah, sayur.
Protein tinggi spt dada ayam, ikan, tahu, tempe.
Timbang makanan shg perhitungan kalori yg masuk lebih akurat.
Masak makanan dgn cara rebusan, kukus, panggang.
Kurangi penggunaan minyak, santan, tepung2an, gula tambahan.
7. Lakukan dengan daya juang tinggi, konsisten, disiplin dan komitmen.
|
1314 kcal
|
Gord: 41,89g | Prot: 105,20g | Carbs: 130,49g.
Café da Manhã: Brownies, Quaker Instant Oatmeal. Almoço: Bimoli Minyak Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Labu Siam, Wortel Dimasak, Finna Sambal Pedas, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Tempe. Jantar: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Tahu Goreng. Lanches/Outros: Yakult Probiotic Drink, Buah Pir. mais...
|
|
1449 kcal
|
Exercício:
Fazer Compras - 1 hora, Trabalho Doméstico - 1 hora, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 8 horas, Google Fit - 6 horas. mais...
|
|
 Comentários
asyik, ayo dibaca di baca,miris kepoin jurnal diet anggota FS ini,pd makan nya jauh di bawah BMR.
08 ago 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
kalo udah turun BB harus hitung ulang TDEE dan BMR ga sih? soalnya tiap BB nya berubah aku itung ulang. jadi minggu ini jml kalori yg aku makan beda ma yg minggu lalu
08 ago 18 por membro: quirky.jette
|
08 ago 18 por membro: Nismara
|
08 ago 18 por membro: Diyah Ayu Rina S
|
aq dah cek bmr n tdee.. hsl.a bmr 1400 tdee 1500(lpa lbh.a) .. klo aq mw buang kalori jd aq mkn d bts brp . n brp yg dibuang???
08 ago 18 por membro: purwantinani
|
@leni, iya mbak ak coba perlahan aja turun bb nya biar badan jg adaptasi.. cut -200kalori perhari bs ttp turun ko
08 ago 18 por membro: hani_va
|
@jette, sama beb tiap ada perubahan bb ak hitung ulang di tdeecalculator.net😊
08 ago 18 por membro: hani_va
|
@nismara, semangatttt hidup sehat 👍
08 ago 18 por membro: hani_va
|
@dydy, yupp ga mudah beb tp jg bukan ga mgkn kalau kita berusaha maksimal🙌👧
08 ago 18 por membro: hani_va
|
@purwantinani, bmr nya mepet ke tdee ya..tambah olahraga udh beb?sebaiknya makan minimal di bmr aja.. nah kalau bebeb tmbh workout 3-5x perminggu nya itu lbh bagus lagi😺
08 ago 18 por membro: hani_va
|
@quirky : dihitung ulang sekitar 6bulan sekali saja,dg asumsi penurunan BB yg sehat sekitar 0,5-0,8/minggu,berarti 6bulan penurunan nya cukup signifikan sekitar 12-19kg'an.
08 ago 18 por membro: Leni Liu Cing Link
|
Oh oke kak @leni thanks yaa 😊
08 ago 18 por membro: quirky.jette
|
08 ago 18 por membro: yaniriko
|
@hani_va Makasih infonyaa sist.. ♡♡ aku masih banyak yg harus diperbaiki hehe..
08 ago 18 por membro: jannahaja
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de hani_va
|