|
Добрый вечер,
Начала читать книгу о правильном питании.
Так вот, там рекомендуют ежедневно:
- 100г 5% творога
- 150г 3% кефтра
- 100г нежирного мяса
- 5 разных овощей
- 2 разные каши
- 3 яйца в неделю
- 1 р в неделю жирная рыба
- 3 р в неделю нежирная речная или морская рыба
Короче говоря, занесла все рекомендации в приложение, получилось около 1800 калорий.
|
1607 kcal
|
Gord: 73,24g | Prot: 76,76g | Carbs: 160,91g.
Café da Manhã: Вода с Лимоном, Данон Творожный Клубника Земляника, Denmax Сыр Осетинский, Русский Хлеб Булочки 8 Злаков, Мёд, Кофе (из Молотых Зерен). Almoço: Перекресток Грецкий Орех, Зеленый Лук, Петрушка, Укроп, Простоквашино Сметана 15%, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой), Котлета Домашняя. Lanches/Outros: Zuegg Мармелад Лимон, Творог 9%, Данон Актимель Гранат, Морковь, Мёд, Кофе (из Молотых Зерен), Twix Mini. mais...
|
|