Jornal de andreia2016, 30 jul 18

depende de como seu corpo vai responder. 

O melhor para perda de gordura é o baixo Carbo eu faço esse aí acho que vai depender do seu o objetivo neh se é manter ou perde peso 

Andreia, não faço dieta flexível, mas já vi algumas pessoas falando sobre cutting. Pelo que eu entendi, no cutting deve haver um déficit calórico, desse modo a maioria das pessoas tendem a diminuir os carboidratos para que o objetivo seja atingido. Porém, diminuir de acordo com suas necessidades, sem cortar totalmente. 

Pode. Lembrando que a recomendação da Flexível é baixar gorduras e aumentar carbos (o contrário é LC). Na Flexível você pode variar seus carbos entre 45 a 65% das suas kcal/dia. Proteínas não devem passar de 20%, dependendo da quantidade de kcal/dia da sua dieta (por quê? Porque o consumo de proteína diária deve ser de 1 a 2g de peso corporal... mais que isso não é recomendado, mas tem gente que ingere até 4g de proteína por kg de peso). Variar até 25% de proteína, pode... verificar só se continua recomendado. Quanto a gorduras, é preferível que fiquem entre 0.8 e 1g de peso corporal (30% das kcal/dia)... eu sou uma que frequentemente passo dos 1g por kg, pois não compro produtos desnatados e consumo muitos derivados do leite. Então, meu consumo de gordura varia de 30 a 35%. Teve dias que chegou a 40%, mas depois a gordurinha na barriga aparece.😉 

faco a flex e mantenho meos macros em 40 40 20 40 %carb40%proteina e 20% gordura  

Na verdade o que vc deve se preocupar na flexível eh com a meta de proteína e de gordura. Faça os cálculos direitinho pra ver quantas calorias dão. Vou te dar meu exemplo: Dieta de 2000 kcal: Proteínas: 196 gramas = 784 kcal Gorduras: 75 gramas = 676 kcal Veja quantas calorias eh sua dieta e o restante eh de carbo. Minha dieta eh de 2000 kcal Então : 784 + 676 = 1460. Menos 2000 kcal ficam 540 kcal pros carbos... que dao em média 135 gramas... Tudo vai partir de quantas kcals vc pode ingerir por dia. 

Acho que é isso, mantenha cerca de 2 g/g peso de proteína; 1g/g peso de gordura e o restante jogue para os carbos. Cutting tem q baixar as calorias, tente fazer de forma progressiva. 

ops: kg 

Gente, to querendo entender cm fazer meus cálculos para a dieta flexível mas não to conseguindo. Tenho 60kg é minha ingestão diária é de 1700kcal. Cm faço meu cálculo? Plisssss 

Nossa to hiper perdida tambémmm ... Alguem pode me ajudar ?  

Pode ser qualquer uma desde que você esteja em déficit calórico... O que você tem que levar em consideração é a sua rotina pessoal, por exemplo: se você é uma pessoa que treina muito e a porcentagem de carbo for muito baixa vc talvez não dê conta e o rendimento caia... a flexivel não demoniza o carboidrato. 

Tem um vídeo no YouTube da Amanda Curvello e ela explica tudo certinho, inclusive varias duvidas que nós mulheres , temos . Se jogar no Google vc acha uma calculadora que faz o cálculo certinho de acordo com o seu objetivo. Mas é importante bater os macros certinhos, começando sempre pela proteína ... uma dica , quando vc estagnar no peso, NÃO diminua de início à alimentação pois vc vai sofrer com isso, tente aumentar seu cardio ... e não se engane com a “perda de peso” pois as vezes vc pode estar perdendo massa muscular e sua gordura continuar a mesma . 

calculadora tdee la vc calcula e tem as opções de divisão de macros , bulking, cutting e pra manter.  

Obrigada pessoal. Valeu pelas dicas. Outra dúvida. Venho da LowCarb e na Flexível contamos os carboidratos líquidos ou totais? Obrigada mais uma vez pelo carinho de vocês! 

carb totas meta d fibra n minino 20 gramas 

Meninas a porcentagem de carbo de vcs está quanto...Por gentileza. .. bj ao grupo Bom dia 

eu faço low carb então baixo carbo... mas queria entender melhor essa flexível 

Pode escolher qualquer opção, escolha a que melhor se,encaixe no seu dia a dia.  

E a melhor coisa é você anotar tudo o que come por uma semana sem dieta , ai vc consegue sabe seus macros e calorias para engordar e vai ajustando aos poucos para emagrecer, o TDEE use apenas como referência. 

aprendi algo que pra mim se tornou a base da minha vida! nw contar caloria, nw contar macro ou micro nutrientes, e melhor sem neura de coisa alguma. como quando tenho fome de verdade e faço refeições coloridas, só isso e pedi tranquilamente 13 kg. já fiz a temos tudo fiquei em neura absoluta pedi peso e depois recuperei todos e peguei mais um monte. apenas refeições coloridas e nunca se prive do que vc tem vontade do sabe quando é vc que tá comendo ou seu olho 😉. faço assim comigo e tá dando certo.