Jornal de Nita Nurl, 15 jul 18

crash diet. a big no. that's all. aku dulu BB sekamu kok awalnya. 3 bulan bs turun 10kg dengan sehat wal afiat. ga sampe segininya. tetep bs makan enak.  

Boleh tau mbak. Gimana defisit kalorinya. Tlong jelasin mbak 

Mohon infonya ya mbak. Mbak gimana cara dietnya dikurangi berapa dari tdee or bmr. Kalori berapa dalam sehari mbak pas awl diet?  

Olahraga nya gimana. Cpat banget mbak 10 kg dalam 3 bulan 

Pas awal diet , BMR ku 1500an, TDEE 1700an. Kayanya ga jauh beda kita mba. Aku harusnya makan minimal bgt 1500, atau 1600an. Awal diet itu aku oon, aku makan di 1200. Hasil? Turun2kg di minggu pertama. Tapi rambutku rontok gak keruan. Pas aku baca2 karna kurang nutrisi dan harus nambah kalori lagi. Akhirnya aku mentok di 1500-1600 1 bulan awal. Trs BMR-TDEE aku apdet tiap turun BB.  

1-3 bulan awal : olahraga via aplikasi. & hiit (durasi 30-45 menit). Bs 3x sehari kalo libur.. Makan normal, masi makan nasi 3x sehari, tp setengah mangkuk. Porsi sayur 50% dr total yg d piring. Sisanya lauk daging (tahu/tempe/ayam). Kontrol pake air putih utk bedain mana laper mana aus. Selalu ada cheatmeal tiap hari (entah eskrim/cilok no saus kacang.) Bulan ke 4 mulai stuck: karna katanya sudah mendekati ideal (57). Aku jg dah kenal badanku & aku lg aktif yoga aja utk ngeshape. Sekarang: lebaran naik 0.7kg (makanopor+lontong 3x sehari, bakso, steak, mie ayam). Trs turun ke 56kg, sempet nyentuh 55, tp balik lagi ke 56..pola olahraga masi pake aplikasi + yogaan aja dgn durasu yg sama, pola makan jg sama.. Lagi males2nya dan lg banyak urusan. Kemaren cek kadar lemak turun 1% dr 1 bulan sebelumnya :) 

Di hari biasa mbak olahraga DG durasi 30-45? 

@risarakha bedanya TDEE BMR sama RDI apa kak? Kita masukin RDI di fatsecret itu TDEE atau BMR? Aku udh hitung sih TDEE aku 1800an dan BMR aku 1500an, kalau workout per day bs naik ga salah satunya atau keduanya jg naik? thanks kak 

@nita : iya say. Klo hari biasa, palingan yaaa 2x (total 60-90 menitan).. Pernah pas semangat2nya bs 5x/ hari atau lbih lama durasinya :)  

@addn bmr itu kalori yg d pake utk ngejalanin metabolisme (fungsi jantung mompa darah, paru2, otak,dll). Tdee itu energi yg keluar. Rdi itu kalori yg disarankan. Biasanya yg di FS ini udah ada d antara BMR & TDEE. Harus tau BMR ya karna utk ngejaga fungsi organ utk menjalankan metabolisme. Makanya kenapa temen2 disini selalu blg JANGAN MAKAN DIBAWAH BMR. Karna gimana tubuh mau ngejalanin fungsi dasarnya kalo nutrsi yg masuk aja kurang???apalagis ampe drastis kaya cuma makan 500-700kcal pdhal BB masi 60-70kg. Diet boleh, zolim ke diri sendiri jangan. Kan bodoh banget kalo kaya gitu.. Kalo rajin WO, TDEE nya naik. 

Bicara soal BMR. Makanya kenapa pelaku crash diet banyak yg fase BB stuck lbh cepet (pdhal blm deket ideal) ya karna itu.. Misal jantung butuh energi 500kcal. Otak 500kcal, belom lg organ lain. Si oknum makan cuma 700kcal/hari. Itu 700 di bagi rata k smua organ. Jalan metabolisme? Jalan sih tapiiiii lebih lambat. Makanya BB gampang stuck. Saat itu tubub ibarat spons kering dan pasang mode "starving". Trs skalinya diajak makan enak (kalori sampe 2000kcal) 1 minggu misal, dia lsg nyerap energi itu. Lama2 sponsnya mekar lagi. Ahirnya BB nya gampang naik. Yg serba instan ga baik. Gitu lah analoginya. 

@risa.. kamu makin pinter ya beb 😘😘😘😂😂 

@lia ih ada kak liaaaa. Makasiih.. Jadi enak.. Hehehehe. 😍😍😍😘😘😘  

@risa Wah thanks a lot kak! I mean it. Ada saran ga kak kalau puasa gimana cara ngatasi kcal yg jauh bgt di bawah BMR? Jd aku itu emg kebiasaan puasa daud (1 hari enggak puasa 1 hari puasa), sahur buah, dan breakfastingnya bebas. Cuma pas dinner endingnya dlm sehari aku ga bs menuhin bahkan 1000 kcal dan aku ga kuat begadang jd aku makan cuma sekali ga dua kali (karena tidur harus min 4 jam setelah makan kan, kalo makan jam 9 lg aku ga kuat tidurnya ntar), dan aku jg workout sblm tidur..itu gmn ya naikinnya pas buka? Makasih kak kalo bersedia jawab 

@addinta menurut ku biar bisa menuhin bmr, sahurnya jangan cuma buah aja. coba tetep makan karbo protein dan 🙂 

... dan serat 

@addn my pleasure, dear. :) cara curang ya makan ciki/fun meal (ayam geprek, mie ayam, nasi bebek. Kok jd pengen ya =="). Seriusan. 1 bungkus ciki bisa 400kcal++ sendiri.😂😂😂.. Kalo mau cara sehat, bs ngemil kacang. 100gram bs 400kcal++. Bisa jg pake alpukat. Lemak pasti banyak tp lemak sehat yg ada omeganya... Atau pisang (1 buahnya 105kcal). Karbo sehat jg. Bisa pakai biskuit gandum, 3 keping 100-200kcal. Kamu makan sebungkus aja udah 1000 sendiri kali 😗.semoga bs menjawab kegundahanmu, say, hihihi😂😋  

@srani emang aku makannya buah karena utk detox juga pagi hari biar aku ga bloating dan ngantuk. Kan ringan bgt tuh, soalnya aku gampang bgt ngantuk dan males kalo kenyang dan aktivitasku ga byk bgt saat pagi. + biar bab lancar scr alami hehe. 

@risa masyaaAllah oke siap kak! Berarti bs kayak granola gt jg ya? Kakak cheat meal tiap hari ga? Makasih makasih byk kak, moga makin sukses ya dietnya! 

Masih bingung... TDEE, BMR, RDI itu apa ya kak? Mohon penjelasan nya.. Terima