Jornal de Nita Nurl, 15 jul 18

up, aku juga newbie pengen tau juga 

kalau menurut aku yaa dan kata om Deddy katanya jangan buka puasa pake yang naikin kadar glukosa tubuh secara melonjak,kaya nasi,gula dll lah ya kecuali kakak udah ngelakuin exercise,nah tapi kan kalau Kaka exercise,ga sahur pula bisa bisa pingsan,kalau kata aku sih kak mending sahur min 300-500kkal karena ya basic kaya otak dll butuh nutrisi seharian, kalau bisa yang dipake Karbo kompleks dan yang lebih sehat nah kalau kakak exercise kakak boleh makan apa aja pas buka,tapi kalau engga minum dulu air putih, buah yang bikin lumayan kenyang, yogurt gitu, tunggu ½-1jam baru kakak makan yang kakak mau 😆😆 

duh maap panjang 

Bisa sih kayak gitu, tapi bisa juga dari 3 jenis waktu makan (pagi, siang, malam) pilih satu sebagai cheating meal, jangan cheating day wkwk..  

Duh kak @deef masukannya luar biasa sekali 

@jannah ini kan puasa, jadi makannya pas jam 18.00an aja. 1 kali sehari  

aku setuju sama @deefir. aku pribadi if itu selang-seling. jadi dibuat kayak puasa daud. gak pernah sahur (ini jangan ditiru. aku g sahur soalnya kalo sahur, paginya aku mesti muntah2. walau aku cuman makan buah ato karbo kompleks). jadi pas waktunya buka, pas adzan maghrib aku minum sekitar 500ml (bahkan lebih) baru aku makan buah yg merangsang perut sama mulutku (disini aku makan jeruk sama apel) habis itu, makan pepaya tapi mek dikit sama kacang beberapa butir. ditinggal bentar sekitar 30mnit-1 jam an lah. baru aku makan makanan normal. itu aku stop makan kalo kalori bmr ku udah terpenuhi semua. besoknya, aku if lagi. baru makan jam 12 siang. tapi pagi, sebelum lari aku mesti minum perasan lemon anget. biar pas makan siang, perut gak kaget2 banget.  

ya ampuun.. kok panjang ya? serasa curhat 😅 

caranya posting gmna ya  

Pojok kanan atas yang gambar pensil gitu kak 

@nita nurl iya sama aja puasa atau nggak, klo mau makan jam 18.00 ya bisa juga cheat meal nya jam segitu.. terus sebenarnya pas puasa sendiri, kebutuhan nutrisi kita sama aja dgn hari yg non puasa, cuma jam makannya digeser jadi sarapan=sahur, pas buka puasa pas adzan magrib sekedar membatalkan puasa (bisa dgn air putih dan kurma/buah segar, no gorengan, atau terserah menu pilihan kamu) ini namanya waktu iftar, lalu shalat magrib, habis magriban baru makan besar=makan siang, nanti habis isya jam-jam 9-10 kalau mau makan lagi masih bisa ada jatah makan malam.. pola ini yg sbenernya sama kayak pas puasa Ramadhan tapi bisa2 aja di praktekkan buat puasa sunnah.. atau dari 3 makan besar tadi dibuat jadi 2 makan besar juga bisa (sahur + buka) artinya protein yg harusnya makan 3 porsi dibagi 2, jadi setiap makan makannya 1,5 porsi.. terus klo kamu mau jadikan cuma 1 kali makan berarti dalam sekali makan itu klo bisa penuhi semua karbo, lemak dan protein dalam sehari, istilahnya one meal a day (OMAD) dan sekali makan kalorinya tinggi=kalori seharian, bisa aja dibilang cheat meal atau kalau nggak ya makan yg sehat2.. kalau mau search aja tentang indeks glikemik makanan biar gula darah stabil selama puasa dan tahan ga lapar.. 

@prasasti purboningrum hehe., aku juga pernah kak nulis komen kayak nulis blog lebih panjang dari itu wkwk 

ketika puasa maka badan akan membakar glukosa yg ada dlm darah, glukosa tsb berasal dari makanan sebelumnya, setelah glukosa berkurang, barulah badan bisa membakar lemak, shingga diharapkan bb bisa berkurang. olah raga selama puasa akan membakar lemak lebih banyak dan menjaga otot tdk menyusut. ketika buka puasa diharapkan makan yg cukup agar bisa mengganti glukosa yg habis selama puasa.  

@ualpianda klo dari aplikasi di pojok kanan atas yang ada makan pagi/siang/malam, klo di web di bagian jurnal pribadi, tambahkan catatan jurnal.. 

Mau tanyaa dong kalo tempe panggang kalorinya berapa yah ? Cari disinih gak adaaa 

yg tadi nyari kalori tempe panggang bisa lihat link ini sebagai referensi https://minimalistbaker.com/marinated-peanut-tempeh-7-ingredients/ 

kalori nya sekitar 250 cal protein 13.4 / (1/3 cup) = 166gram