Jornal de Olka21K, 07 jul 18

хлеб с арахисовой пастой, творог или яйца. сыр и кофе с молоком/чай 

овсяноблин а внутри творг+ванилин+банан. на вкус как пироженка кбжу человеческие и сытно 

HappyOwlet, не могли бы Вы пояснить, почему на завтрак не стоит есть творог?  

Попробуйте бутерброды с цельнозерновым хлебом + творожный сыр и красная рыбка, обычный сыр и ветчина(буженина), авокадо и яйцо, печень трески и яйцо, и т.д. В тарелочку к бутербродам можно положить порезанные свежие огурчики, помидорчики, зелень. Ещё вариант завтрака - овсянка в банке. В банку насыпать овсяные хлопья(сырые) грамм 50, добавить баночку йогурта натурального густого, молока немного(примерно 70 мл) и дальше любые фрукты или сухофрукты по вкусу. Всё перемешать и оставить в холодильнике на ночь. Мне нравится вишню добавлять, банан, клубнику. Честно, вкус обалденный у такого завтрака и консистенция шикарная, как у дорогущих йогуртов в магазине. По кбжу идеально получается тоже. На баночку сытного завтрака около 300-340 ккал(и белка достаточно за счёт густого йогурта, я добавляю teos). Кстати, если не понравится в холодном виде, то с утра баночку можно поставить ненадолго в какую-нибудь глубокую посуду с горяченькой водой, разогреть до комнатной температуры и тогда вообще шикардос :)  

Овсяноблин по рецепту от FS 

Эх, все фигня, что прочёл к вашему посту))) Самое полезное-это арахисовая паста. И вкусно и очень полезно (только нужно что-то вроде myprotein, то есть без добавок). С хлебом заходит на ура))) плюс нормальный кофе))) успехов))) 

Творог ем в любом виде - с сахаром, с медом, с овощами, с молоком, с яйцом и просто так.  

Домашняя гранола мммм мама тоже подсела. Овсяноблин. Недоомлет: яйца с молоком и отрубями. Просто ржаные отруби. Вообще я в завтрак отрываюсь, углей ем до отвала ) 

творог, йогрут, бутерброды  

Помидоры черри, огурец свежий, сыр Arla брынза из коровьего молока, половинка вареного яйца, ржаной хлеб, подсушенный в тостере, 150-200 граммов питьевого йогурта 0.5 жирности.  

С удовольствием стал есть мюсли (правильные, без добавления сахара) с соевым молоком. Иногда пеку кукурузно-рисовый блин и заворачиваю в него тушеную капусту, нут или ещё что-нибудь. Плюс неизменный кофе в турке. Ещё с самого утра и перед выходом на работу по стакану воды. 

я на завтрак ем фрукты и орехи, иногда салат зелень-бобы 

Утром нет аппетита. Пью чай с молоком. Иногда могу съесть кусочек сахара с корицей. 

Очень вкусно сыр (сулугуни, адыгейский, моцарелла) в яйцо макнуть и обжарить без масла) 

Загляните к Натали:) у неё вся лента в идеальных завтраках;) 

Мой любимый завтрак: творог с йогрутом и бананом, 2 бутерброда с арахисовой пастой и бананом, кофе. Достаточно сытно и калорийно, примерное на 550-600 ккал  

Творог, мюсли, ещё очень люблю бутерброд, который состоит из 1 куска хлеба, творожного сыра, помидора и жареного яйца с жидким желтком🤤🤤🤤🤤 

fanatka, скажи, пожалуйста, для завтрака из банки ты какую овсянку берешь? Быстрые хлопья или для обычной долгой варки? 

Кстати, у меня дочь мало что любит из полезной еды. А тут попробовала у меня кефир обезжирку смешанный с овсяными отрубями и очень полюбила. Говорит - мама, как дорогой йогурт со злаками! 

Делаем лепешки из ц/з муки и воды, больше ничего, на сухой сковородке подсушить и внутрь что хотите, семгу, зелень, сыр, овощи. Овсяноблин тоже неплохо идёт с утра