Jornal de Elena19061992, 29 jun 18

Вы уверены, что 25% углей нужно? Может ошибка в расчётах? Обычно их больше чем белков 

Тут указывается процентное соотношение ко всему что вы скушали.зря убрали крупы-с ними проще .в крупах углеводы другие и белки тоже и соотношение и того и другого более сбалансировано 

Значит я все правильно делаю?)) И можно кушать любимый булгур и гречку? А на что тогда в фс ориентироваться? Начала недавно, раньше ела все подрят...теперь для меня эта так сложно что легче не есть совсем....как вы так легко считаете все?  

Есть какая нибудь группа в wats app для начинающих, которым добрые люди помогают разобраться с питанием?? Не могу так больше жить....хочу одеваться в обычных магазинах и радоваться...хочу видеть в глазах любимого восхищение, хочу любить свое отражение в зеркале, хочу ходить в горку без одышки.... хочу стать настоящей матерью, пока вес такой мне этого не дано....есть желание! Нет опыта! Помогите!  

Есть такая группа.я ее организатор.Но я так Скащать приверженец самоучка.нас там 23 участника,из разных городов,есть активные ,есть слушатели .есть девчата,которые пытаются сбросить,кто то пытается набрать,есть те кто просто стараются изменить себя в лучшую сторону.Там мы друг у друга учимся,выкладываем свою еду,обсуждаем ошибки,исправляем .Давайте номер-если есть желание добавлю 

Кушайте спокойно свой булгур 😘 

наша группа в вотсап- уже есть результаты! девочки сидят на разном жбу!!! я как раз стараюсь уменьшить угли и увеличить белок. конец то стало получаться! мой результат уже -11,4 кг. пишите номер телефона, добавлю вас.  

+79246863180 не очень понимаю как тут написать в личку, на свой страх и риск пишу открыто) спасибо)  

Выставите в настройках не проценты, а граммы и сразу все станет понятно😀Я тоже долго не могла разобраться, а потом наглядно по граммам наверху в дневнике питания поставила и все👍👍👍 

А зачем вам столько Белка? Тренируясь с тяжелыми весами организм может усвоить не больше 2 гр Белка на - кг веса, это если вес штанги минимум 50% вашего веса, в остальных случаях достаточно 1,5 гр на 1 кг веса, все остальное выйдет в туалет в лучшем случае, в худшем приведёт к медикаментозным последствиям. 

Например так: https://ibb.co/fTEk9y. Если нет заболеваний почек (или предрасположенности к заболеванию), можно есть хоть >50% белка. Организм от этого не пострадает. Про соотношение 2 гр белка к 1 кг веса могу дополнить лишь то, что в период дефицита ккал (в часности углеводов), организм начинает расходовать свои собственные ресурсы, конвертируя в энергию все, что получится, в основном жир, но так же "умеет" расщеплять собсвтенный белок (мышцы) не только на необходмые аминокислоты, но и на поддержаение энергетического балланса. Большее количество белка требуется лишь для того, что бы не потратить собственный. В противном случае мне бы потребовалось потреблять не 220 гр белка, а лишь 188 и понижать эту цифру со снижением веса тела. 

ну вот в курице как раз нет почти углей. но у меня часто бывает (НО НЕ ЛЕТОМ) то, что очень мало углей набираю 

Доказанная формула диетологи 40%уг 30%ж 30%б.Велосипед придумывать не надо. 25% это кето диета, которая подразумевает очень много жиров.