|
Aku lg mo ngetes tubuhku, 3 hari ini mo makan mendekati tdee. Trus 10 hari kedepan sekitar 1600 kal. Pengen tau bakal naik/stuck/turun 2mgg lg pas balik ke Indo.
Kalo naik ya wis.... diet lg. Udah turun 16kg, jadi santai ajah walau PR masih 8kg lg.
|
1708 kcal
|
Gord: 69,61g | Prot: 139,80g | Carbs: 130,69g.
Café da Manhã: Sosis Babi Segar, Croissant Mentega, Cappuccino, Daging Babi Asap (Diawetkan, Dipanggang, Digoreng, Dimasak), Pangsit Polos, Udang, Putih Telur Matang, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Rambutan, Jus Jeruk Bali Putih, Pisang. Almoço: Es Krim Coklat, Coca-Cola Coca-Cola, Kimchi, Sosis Daging Sapi, Bakso Ayam, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Daging Sapi Panggang, Udang Panggang. Jantar: Salad Selada dengan Berbagai Macam Sayuran (Termasuk Tomat dan / atau Wortel), Salmon Masak, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Edamame. Lanches/Outros: My Roti Roti Mini Isi Krim Keju. mais...
|
|
2070 kcal
|
Exercício:
HIIT - 2 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 25 minutos, Trabalho de Escritório - 4 horas, Subir Escadas - 4 minutos, Descansar - 12 horas e 14 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 15 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
|
|