Jornal de Xánx, 24 jun 18

Pues la verdad a mi me ha funcionando para bajar de peso, pero no se hasta que punto funcione para subir 

Pues la verdad a mi me salió más de lo que debería, me parece mejor hacer la operación tú mismo y mirar en si tus calorías y si son las mismas que salen en la app, excelente, por ejemplo yo en dieta de mantenimiento me salió 2000 calorías pero yo hice las cuentas y me acomodo a los 1855 que me salieron con la ecuación 

Y los macros también los calcule yo 

Camila podrías ayudarme? Como hago los cálculos? Con qué fórmulas?  

TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad) TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad) El resultado sería con lo mínimo que podrías vivir, te explico si estuvieras acostado en una cama solo moviendo los ojos, y ahora para saber tus calorías diarias tienes que multiplicarlo por tu nivel de actividad. Si no haces nada de ejercicio y trabajas sentado: TMB x 1,2 Si realizas ejercicio ligero dos días por semana: TMB x 1,375 Si haces ejercicio moderado, unos cuatro días por semana: TMB x 1,55 Si hacer deporte regular seis días a la semana: TMB x 1,725 Si eres deportista de élite o entrenas muy intenso cada día: TMB x 1,9 Recuerda que algunos trabajos queman más calorías que otros y si quieres bajar de peso le bajas el 15 o 20% y si quieres subir el 15 o 20% le subes 

Tmb en hombres: según mifflin (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5 

Para macros: Definición: 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas La proteína la puedes multiplicar de 1.2 a 2 por kilogramos de peso, ejemplo una persona que pesa 60*2= 120 gramos de proteína y cada gramo de proteína son 4 calorías Si crees tener una cantidad moderada de grasa: 2-2,5 gr por kg de peso corporal. Si conoces tu cantidad de grasa corporal: 2-3 gr por kg de peso corporal magro. Grasa: Porcentaje graso magro o promedio: 1-2 gr de grasa por kilo de peso corporal. Porcentaje graso alto: 1-2 gr de grasa por kg de masa magra. Fuente: Y carbohidratos lo restante 

No entiendo lo de los carbos lo restante  

Como así? Explícame  

Si te paso mis datos y me ayudas 

Peso 56, mido 1,74, hago ejercicio 4-5 veces a la semana, tengo 17 años,  

ola ami explqueme !! no logro entender !!.. tengo 15 años