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第一段階のカロリーではやはり多すぎたので、ここのところトレ日2700～2800、トレオフ日2200～2400で様子見していたけど、そろそろもっと抑えないと。
どうしても筋量が少なく増量が苦手なのでカロリーを減らすのに躊躇してしまう。この前までのカロリーや今のカロリーでも、計算上はオーバーカロリーなのに増えるどころ減ってしなぁ…
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61,1 kg
Perdidos até agora: 1,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Fraco.
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2677 kcal
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Gord: 62,80g | Prot: 243,22g | Carbs: 287,72g.
Café da Manhã: ビーレジェンド クレアチン, トモエ乳業 北海道プレーンヨーグルトプロバイオティクス脂肪0, ココナッツオイル, マイプロテイン ピーナッツバターパウダー オリジナル, Pasco 全粒粉入り食パン, バルクスポーツ EAA, バルクスポーツ グルタミン. Almoço: マイプロテイン 加水分解プロテイン, マイプロテイン 加水分解プロテイン, マイプロテイン Impact Whey Protein ホワイトチョコレート, マルトデキストリン, グルタミン, EAA, EAA, クレアチン, ビーレジェンド クレアチン, ココナッツオイル, 鶏胸肉(皮なし), ほうれん草のおひたし, にんにく, 卵, 神戸物産 オートミール Oat Flakes, 米(水稲 精白米 調理前). Jantar: 納豆名人, マイプロテイン 加水分解プロテイン, 伊藤園 熟トマト, 玉ねぎ, トモエ乳業 北海道プレーンヨーグルトプロバイオティクス脂肪0, 備後漬物 熟うまキムチ, 神戸物産 オートミール Oat Flakes, 芽キャベツ, 卵, 神戸物産 オートミール Oat Flakes, 鶏胸肉(皮なし), 鶏胸肉(皮なし), 米(水稲 精白米 調理前). Lanches/Outros: 京醍醐味噌 信州仕込み 業務用みそ 白, マイプロテイン Impact Whey Protein ホワイトチョコレート, サケの魚油, 田原缶詰 さば水煮, シマヤ かつおだし, 卵, えのき, ニチガ イヌリン, バルクスポーツ グルタミン. mais...
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Perdendo 0,2 kg por Semana
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