Jornal de Hippofalla, 20 jun 18

Morgens Quark und Joghurt mit frischem Obst + Haferflocken ... macht bis zu 5 Stunden satt und ist ne Menge ....  

Bei mir gibt’s morgens Haferflocken mit mandelmilch und Obst (Apfel, Himbeere oder Heidelbeeren) dazu nach Belieben Kokosflocken. Liege damit bei ca. 300 Kalorien 

Eine Scheibe Wasa mjölk und nen schaumkuss drauf etwa 123 Kalorien. 

@Anne. . Ganz banal - Kaffee 😱 Bei Schlafmangel wegen der Kids kann ich aber auch schwer ohne süss. Ich hab sogar das Gefühl dass gar nichts geht. . Blödes Cortisol 

Damit du dich besser fühlst: mein Frühstück ist fast ausschließlich zwischen 400 und Max 700 kcal. Die brauche ich morgens auch sonst bin ich den ganzen Tag schlapp ohne Ende! Danach fallen meine Mahlzeiten dann bescheidener aus. Aber mal als Tipp: ich versuche bei allen Mahlzeiten die Kohlenhydrate bei 40g zu halten, weil ich mir Mal habe sagen lassen, dass alles was viel drüber ist zu fett wird. Vielleicht hilft dir das ja das zu begrenzen 

esse eigentlich immer Magerquark mit etwas roter Grütze für den Geschmack und etwas Müsli drin zum Frühstück. hält echt lang satt und es sind je nach Menge der Grütze um die 300kcal. komme mit diesem Frühstück durch den ganzen Morgen 

Ein tolles Porridgerezept, das wirklich satt macht und super lecker schmeckt (350kcl): 50g Haferflocken 200ml fettarme Milch (1,5% Fett) 40g Banane 60g Heidelbeeren 2g Kokosraspeln Ich liebe dieses Rezept 😍 

Leute schaut hier keiner auf Profile 🤔 47kg Zielgewicht und alle geben noch Ratschläge  

Bei knapp 50kg ist doch nicht mehr viel Fett da... außer du bist nur 1,30m groß 

Abnehmen und Muskeln aufbauen klappt nur eine gewisse Zeit als anfänger. Bei deinem Gewicht würde ich eher einen Muskelaufbau durch Training und mehr essen empfehlen, du hast doch die besten Voraussetzungen dafür.  

Hey Leute sry das ich mich so spät melde.. Also zu meiner grösse.. an och bin nur 155 gross.. und 47 wäre so mein optimal Gewicht.. was ich aich schon hatte und moch einfach damit am wohlsten fühlte.. Mein Frühstück fällt momentan so aus. 4-5 schreiben körnereiweiss Brot das von Lidl Mit Balance rama oder Frischkäse beides ganz leicht.. oben drauf 2 hauchdünne Scheiben Hühnerbrust. Dazu noch 1 Tomate und ca 100g gurke.. ab und zu auch eine Karotte aber das kann ich momentan nicht mehr sehn 😂 Das Gemüse ist nur um mich satt zu bringen sonst würde ich noch mehr Brot verdrücken.. :/ So Ende ich meisten auf 650-700kcl.. Deshalb versuchte ich heute aich mal anstatt die arme den Frischkäse aber naja durch das wiener hat es sich dann doch wieder aufgehoben.. satt hält moch das schon lange aber hat trotzdem so viel kcl.. werde morgen früh mal Magerquark mit einemLöffel Marmelade versuchen.. wobei mir das scjon wieder zu viel Zucker hat.. billt esse ich ihn auch pur.. mal schauen wie mein junger morgen früh ausfällt.. ich Bedanke mich für die vielen Tipps 😘 und einige hab ich mir auch gespeichert ❤😍😘 ihr seit klasse 😘🌺 

Des für die Rechtschreibung.. aber ich tippe manchmal einfach zu flink.. und schau nicht mehr genau 🙈 *peinlich* 

@schockokrossi Ich esse kein Weißbrot 😄 Ich esse EIWEIßBROT Ich nich viel BESSER wie VOLLKORNBROT!!! 😃😉 

NOCH  

Ah okay dann passt das mit dem Gewicht 😉  

100-150g Haferflocken 60g whey 1 tl Leinöl ca.600kcl