Jornal de Dover10, 19 jun 18

В данный момент сушусь😌 занимаюсь по программе 8х8 (читайте в интернете) Питание: Исключаем полностью -соль,сахар,мучное В дни тренировок нужно есть как можно меньше углеводов(любых) У меня примерно выходит 80-90гр углей (из них 50-60 гр на завтрак) И конечно система читинга!обязательно😌 Мои фоторезультаты в профиле😌😉 будут вопросы-отвечу) 

Отказ от соли это плохой совет. 

И для девушки ваша программа не походит  

Отказ от соли отличный совет! Соль задерживает жидкость в организме,а мы сушимся😌😉 

Я снижаю каждую неделю по 20 углей. Сейчас 80, планирую до 40. Время сушки - не более 4 недель. В последнюю неделю еще добавлю больше кардио. Ну, у меня нежесткая сушка, не как у спортсменов. Так что я пока что ем соль немного, не ем сахар. Угли и жиры в первой половине дня, после 6 вечера только белок. Исключила полностью молочку еще. Фрукт один съедаю на поздний завтрак, на полдник белок и немного кураги, бананы исключила. Остальные угли - это овощи, по возможности зеленые, съедаю на обед с мясом.  

Сушимся с девушкой по одной программе и питанию😌😉Только единственно что, у нее нет некоторых упражнений,которые есть у меня, такие как Шраги,которые расширяет плечи. Результатом довольны😉 

На завтрак ем крупу и орехи. 

rumm777, шраги НЕ расширяют плечи. BroScience такой Bro 

Константин Олегович, если ваши не расширяет, то делаете что то не правильно😉 

rumm777, стесняюсь спросить как упражнение в котором работают трапециевидные мышцы спины, расширяет плечи?  

От соли я лично откажусь всего на 2 недели. Вот, со следующей.  

А вы не стесняйтесь😉 Я написал, что у девушки отсутствуют такие упражнения КАК шраги (имея ввиду упражнения на плечи,дельты и трапы) Которые делают плечи шире) 

Все зависит от того, чего хочет человек добиться. Я лично не хочу потом волос лишиться, так что не буду с этим затягивать.) 

и снова шраги НЕ делают плечи шире, вне зависимости от пола. Визуально могут делать даже уже за счет трапеций.  

На сушке разве можно фрукты? 

Как же на сушке без творога? 

Ольга Кр многих заливает от молочки 

А вы тренируетесь и готовитесь к каким то соревнованиям? Объясните зачем вам «сушка»? Если же вы просто хотите похудеть, то просто сбалансируйте свой рацион, урежьте потребление жиров и углеводов, создайте дефицит калорий, регулярно занимайтесь кардио и многоповторным типом выполнения упражнений с отягощениями ) 

Ольга Кр, фрукты убираю в последнюю неделю. А так, только один фрукт в день (яблоко, грейпфрут или лимон).  

соль нельзя исключать, её полное исключение приводит к задержке воды