Jornal de caroll_pimenta, 10 jun 18

Oi, Carol, bom dia! 😊 Colocou os dados certinhos: peso, altura, idade, nível de atividade física (tem de pesquisar tempo de exercício físico por semana pra saber se é sedentária, pouco ativa ou ativa) e meta (perda de peso)? Tudo isso influencia. Se colocou tudo certinho, o app não costuma errar... é isso mesmo pra você ter uma perda de peso saudável. 

Ele pode jogar esse valor alto no início... segue o que ele diz e daqui uma semana coloca pra recalcular a IDR... toda semana vai recalculando (ele pode ou não diminuir)... a minha baixou de 1800 pra 1500 em uma semana sem mudar muito o peso na balança (tudo em nível sedentária). Ele faz isso pra você ir acostumando o seu corpo a diminuir as calorias (não corta de uma vez - nutricionistas também fazem planos alimentares assim). Mas se você se sentir bem, pode comer até umas 200kcal a menos do que ele manda... não baixe muito, senão você vai entrar em platô. Deixe pra ir baixando conforme o corpo vai pedindo. 😙 

Ah, outra coisa é se atentar pra dieta que você vai escolher seguir. Os dados padrões que o app dá entra como RA ou Flexível (pesquisa sobre IIFYM no Google)... nestas a perda de peso é meio lenta (até 4kg por mês), mas é super saudável. Se for Low Carb as configurações dos macros mudam e não se contam calorias... nessa a perda de peso é mais rápida (10kg por mês)... eu não vejo como muito saudável (as pessoas ficam com queda de cabelo, sem menstruar - mexe com os hormônios, alguns com colesterol ruim alto, mau humor...). Mas vai dos seus objetivos e do seu organismo mesmo. Escolhe a dieta, e foca sempre em uma alimentação saudável.. 

te aconselho a não fazer dia do lixo pelo menos enquanto não chegar no seu ideal experiência própria eu fui fazer um dia do lixo fiquei comendo errado durante 1 semana pensei que não iria conseguir voltar a dieta. 

Oi Carol! Não desanima. Emagrecer tem sido pra mim uma busca constante. Leio bastante na internet, tem muita informação, então procuro aquilo que tem funcionado pra mim e este aplicativo me ajudou muito a entender onde eu cometo os meus excessos. Sobre o IDR, o aplicativo te dá o IDR de 2600. Essas são as calorias pra vc manter o corpo que vc tem hoje. 

Se quiser emagrecer, vc tem q se alimentar entre 50% e 35% deste valor. No seu caso são entre 1300 e 900 calorias. Não fique na faixa de 35% por longos períodos. E abaixo de 900 calorias nunca. Caminhadas leves de 1 hora vão te ajudar.