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traurig.,was mache ich falsch?
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1704 kcal
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Gord: 68,86g | Prot: 66,33g | Carbs: 203,80g.
Café da Manhã: Purland Frisches Mett, Weizenbrötchen, Aldi Kochschinken, American Sandwich Vollkorn. Almoço: Joghurttorte, Chinanudeln, Kartoffelsalat. Jantar: Trauben, Banane, Gut & Günstig Fettarmer Joghurt Mild - 1,5% Fett. Lanches/Outros: Nektarinen. mais...
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 Comentários
07 jun 18 por membro: mischiko
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Was denn ? 😊 hast Du Dein Kalorienbedarf ausgerechnet ? Such mal micsbodyshop/Kalorienrechner im Netz. Der ist relativ genau, da Du viele Werte eingeben kannst. Der spuckt Dir dann Deinen Gesamtbedarf/Grundbedarf aus. Wähle ein Defizit aus, welches Dir passt, vllt. so 800kcal unter Gesamtbedarf ? Wenn Du weniger isst als Du verbrauchst nimmst Du ab...Immer 😊
07 jun 18 por membro: Neverbreak71
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Dann brauchst Du nur noch eine sinnvolle Verteilung der Makros (Fett/Protein/Kohlenhydrate)
1g Fett = 9kcal
1g Protein = 4kcal
1g KH = 4kcal
Grobe Empfehlung aus der Datenlage: ca. 1,5g Protein/kg, 1g Fett/kg den Rest mit KH auffüllen. Viel Gemüse und viel trinken. Genau tracken, auch Öl zum anbraten, dann wird das was...🤗
07 jun 18 por membro: Neverbreak71
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