Jornal de Дарья5560, 03 jun 18

я, конечно ,не эксперт, но знаю что сначала нужно похудеть, а потом рельеф создавать, и делать это с помощью спорта 

Так вот и я сначала думала. А недавно наткнулась на то, что девочки вначале рельеф делают, потом худеют - и получается красивое тело)) вот и думаю, может, так лучше, раз это и тренера советуют, только не пойму, чем.. вроде ж тоже самое 

У вас был массонабор? Что рельефить будете? 

У меня массонабор был три года назад во время беременности😁 вообще я не очень в этом разбираюсь, потому и спрашиваю, буду рада если кто объяснит) 

😁 Это немного не тот массонабор!) Посмотрите тут профиль Маринээ, её инста @omnamah_marinee (даю ссылку на нее, тк узнала о ее профиле отсюда, раз спрашиваете тут, а так много информации о процессе создания рельефа у других тренеров, например @rud_russianfit или практиков, к примеру @gloomyflash). Вообще, изначально убирают лишний вес, потом проходят период массонабора (это набор мышечной массы, который, конечно, не проходит без набора и некоторого количества жира), потом период жиросжигания (ну сушкой это чаще называют), целью которой максимально сжечь жировые запасы и при этом сохранить максимум набранных мышц. И так далее чередовать периоды до достижения нужной формы (рельефа). Просто если очень мало мышц, вы истощите себя, в стремлении увидеть рельеф...  

у вас был жиронабор，а не массонабор 😂  

массонабор имеется в виду набор мышечной массы. У вас видимо был набор жировой. Поэтому сначала худеть, но так же в зале, тогда мышцы будут, как многие говорят в тонусе. А потом уже уйдете на набор с профицитом калорий в питании и тяжелыми весами в зале. Иначе будете копить жировую ткань, а не мышечную 

С одной стороны когда много мышц, жир сжигается быстрее. С другой - ну вот накачаетесь и все это добро останется под жирком, не исключено даже что расширитесь в объемах... Если есть возможность, проконсультируйтесь у профессионалов - но я бы сначала похудела) 

Я сначала худела с 64 до 50, сейчас работаю над телом.Качаться в 64 не стала..ибо только бы больше стала)Советую сначала скинуть( но не до фанатизма)Иногда трудно остановиться  

не парьтесь,на легком дефиците у вас будут расти мышцы и уходить жир.  

Сначало скидывают жир, а потом наращивают мышцы 

IStoneFree, вы прям уверены что на дефиците растут мышцы? 

kn1484859 , видимо она не в курсе про "тяни-толкай"))) Если под жиром есть мышцы, то при его сжигании они проявятся, если нет - то ничего не прибавиться. тут на поддержке то по граммам их взращиваешь, откуда в дефиците то взяться росту 

Malefisenta666, о том и речь 

У меня был рост мм при ~30% потере жира,делала трижды состав тела для конкурса в фитнес клубе. У новичков такой эффект. 

Я бы посоветовал изначально делать упор на худение. Это сложнее, чем набирать мышцы, поэтому этот процесс надо постоянно контролировать, не упускать из внимания. Затем подключите силовые тренировки. И, кстати, похоже, увеличивать мышечную массу одновременно сбрасывая жировую, на дефиците калорий, возможно - посмотрите мой дневник за вчерашнее число, я как раз анализировал свои результаты на биоимпедансе. Но это будет зависеть от вашего организма, мы все немного разные.  

Микаэль, вы шутите? Похудеть сложнее, чем набрать мм? 

Оль, я тоже удивилась)) Судя по тому, как я сбрасывала и 7 и 10 кг - худеть легко, а вот мм набрать... 

а как можно рельеф на жирке сделать?)))  

Olga__Do, окей, на основе данных наблюдений за собой и женой - похудеть сложнее чем набрать мышцы. Худеть я пытаюсь много лет, и результаты пошли только сейчас, когда практически всё внимание употребляешь на этот процесс, когда ставишь будильники на всю еду, когда не делаешь себе поблажек ни в чём и контролируешь себя каждый час. А с набором - вообще не паришься на эту тему, тупа работаешь три дня в неделю в зале с полной концентрацией, а остальное время отвлекаешься от этого процесса, забываешь про него и тупа жрёшь всё, что видишь (закупившись правильной едой, конечно). Мышцы налепляются как по волшебству. Кардинально разные затраты - 3 часа в неделю против 80 часов в неделю.