merah berkat kacang~~ wohooo yay~ malah lebih dkit *makan kue~ kwkwkwk \(^○^)/ #happytummy
|
1620 kcal
|
Gord: 89,00g | Prot: 75,56g | Carbs: 137,55g.
Café da Manhã: Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Goreng. Jantar: Soto Ayam, Nasi Putih, Martabak Telur. Lanches/Outros: Kue Bolu Coklat, Kacang Tanah, Kerupuk Udang. mais...
|
|
1402 kcal
|
Exercício:
Descansar - 17 horas e 29 minutos, Dormir - 6 horas e 31 minutos. mais...
|
|
Comentários
kaka berati setiap hari kita makan tuh biar kotak" itu merah kak ? aku masih baru banget ini
29 mai 18 por membro: farahmauli
|
merah itu kalo kalori kamu melebihi jumlah kalori harian km
29 mai 18 por membro: wenniemargaret
|
@farah makan diatas bmr di bawah tde.. wkkwk ini kebetulan aja lg pgn ngemerahin karena bbrp hari ngepas d bmr #1250
29 mai 18 por membro: Tika_P
|
@wennie iyess mbak wkkw sy sengaja nge up dgn makan kacang tanah ;)
29 mai 18 por membro: Tika_P
|
Kka maaf mau tanya, kalo kita makan di bawah BMR efeknya apa ya? Saya baru nih hehe udah serching tapi masih kurang ngerti, siapa tau ada yg bisa bantu disini hehe
29 mai 18 por membro: Indrmlnaa
|
@Indrm kalau d bawah bmr dalam jangka waktu lama metabolisme tubuh bisa terganggu, ujung"nya gangguan kesehatan, karena kekurangan asupan energi ;) bisa yoyo jg ntar~ #berdasarkan pemantauan sejauh ini wkkwk
29 mai 18 por membro: Tika_P
|
emang seharusnya dalam sehari kita makan berapa kalori sih kak,aku masih nggak ngerti:(
30 mai 18 por membro: revalmrchm
|
30 mai 18 por membro: fardiibb
|
Wennie dan Tika : nah itu kalian nginput di fs input bmr nya ? Yang kotak" itu isinya bmr kita kan ?
30 mai 18 por membro: farahmauli
|
Kalo makan di atas BMR atau kotak kotak merah itu, bb gaakan naik?
30 mai 18 por membro: girlsunicorn
|
Reval cek BMR dan TDEE di tdee calculator. Cek via google. Ntar input gender, usia, BB dan TB.
30 mai 18 por membro: MelYanti
|
BMR (Basal Metabolism Rate) adl Kebutuhan kalori minimal harian kita saat tanpa aktivitas. Tubuh kita butuh energy utk bernafas, jantung memompa darah, mempertahankan suhu tubuh, berpikir, dll.
TDEE adl Total Daily Energy Expenditure yaitu sejumlah kalori yg dibutuhkan tubuh utk beraktivitas sehari2.
TDEE = BMR + aktivitas.
Semakin tinggi aktivitas, maka TDEE semakin besar.
Contoh aku BMR 1300.
TDEE 1900 dgn berolahraga jalan pagi 80mnt tiap hari.
Utk defisit kalori adl kita makan di atas BMR tapi dibawah TDEE. Boleh pangkas maksimal 25% dari TDEE.
Jadi spt contoh aku tadi, Aku bisa pangkas 500 kalori/hari dari TDEE.
Makanya aku makan 1900-500 = 1400 kalori/hari.
Utk turun 1kg harus buang 7200 kalori.
Tinggal di atur dari 1400 kalori itu dibagi menjadi:
400 sarapan, 600 makan siang, 300 makan malam dan 1x snack.
30 mai 18 por membro: MelYanti
|
@reval, farah, fardib, girls kwkwk info lbh jelas sudah di jabarkan mbak melyanti ;) makasih mbak... hehhehe
#mari semangat diet sehat
30 mai 18 por membro: Tika_P
|
Terimakasih kaka2 semua atas informasinya hehehe
30 mai 18 por membro: Indrmlnaa
|
Makasih infonya kakk:)) @MelYanti @Tika_P
31 mai 18 por membro: revalmrchm
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Tika_P
|