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Hey Leute ich wollte gerne mal wissen was eurer Tageszahl an Kalorien sind und Ggf. ob ihr auch Makro Ziele habt.
Bei mir wären das 2200kcal und 200g Protein was ich erreichen will bzw. nicht überschreiten. 😁
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2517 kcal
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Gord: 53,06g | Prot: 389,04g | Carbs: 117,14g.
Café da Manhã: Aldi Haferflocken, Lidl Heidelbeeren, Scitec Nutrition Fourstar Protein, Kaufland Milch 0,1% Fett. Almoço: Kaufland Milch 0,1% Fett, Kaufland Lauchzwiebel, Kim Ajvar, Milfina Kräuterquark Fettreduziert, Armada Thunfisch Filets in Eigenem Saft & Aufguß, Alpenmark Körniger Frischkäse Leicht. Jantar: Real Quality Putenfilets, Metzger Rinderhüfte. Lanches/Outros: Château Kaffee Sahne, Cappuccino, Das Gesunde Plus Sportness Eiweiß 50% Brownie, Aldi Knäckebrot. mais...
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 Comentários
1800 Makro 50 %Kh,30% Fett und Eiweiß 20% Ausgewogen halt! 😉
25 mai 18 por membro: schockokrossi
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Ich versuche 1500 kcal zu essen. Was sind Makros?
25 mai 18 por membro: Amber-30
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Makros sind Fette, Kohlenhydrate und Proteine. 🙂
25 mai 18 por membro: bastiherold
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Und die Balastoffe nicht vergessen!😊
25 mai 18 por membro: schockokrossi
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ca 1600 kcal und 80g+ Eiweiß nach Möglichkeit. Bin allerdings auch dabei fleißig abzunehmen. Falls ich später in den Muskelaufbau gehen sollte, sähe es bestimmt anders aus. 😊
25 mai 18 por membro: DonnieDarko89
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25 mai 18 por membro: julia.d.85
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1678 kcal
5% kh (25)
60-75% fett
35% eiweiß
25 mai 18 por membro: Maddymuffin
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Ziel
1500 kcal
KH 40%
F 20%
EW 40%
Gelingt aber nicht immer
25 mai 18 por membro: mari_scha
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1800 kcal
5% kh
75% fett
40% Eiweiß
25 mai 18 por membro: Nickidiezweite
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1200kcal 70%-80% F, 10-15% EW 10-15% KH (wie es sich ergibt)
25 mai 18 por membro: DanySNet
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Bis zu 1300 kcal
25% KH
30% Eiweiß
45% Fett
Irgendwie klappt es derzeit aber nicht so ganz mit der genauen Umsetzung. Hab in den letzten Tagen mit den KH geschludert. 🙄
25 mai 18 por membro: bonitastic
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1200-1400kcal
25-30% Kohlenhydrate
25-30% Fett
40-50% Eiweiß
Durschnittlicher kcal verbrauch sind 4200
25 mai 18 por membro: TomSprenger
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Ich versuche derzeit ,nur‘ meinen Grundumsatz von 1681kcal zu mir zu nehmen und mich ausgewogen laut DGE, WHO etc. (siehe unten) zu ernähren.
Hoffe es funktioniert ... sonst muss ich wohl doch auf Low Carb umsteigen ... aber da habe ich Angst nicht lange durchzuhalten :/
48% KH (202 Gramm)
18% Proteine/ Eiweiß (76 Gramm)
34% Fett (65 Gramm)
25 mai 18 por membro: 09nina90
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