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1220 kcal
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Gord: 23,40g | Prot: 107,89g | Carbs: 153,81g.
Almoço: 100 % 통밀빵, 병아리 콩, 닭고기 가슴살 (구이 또는 튀김), 두부. Jantar: 오이 (껍질 포함), 아욱국, 깻잎무침, 현미밥. Lanches/Outros: 하림 혼닭백서 가슴살 슬라이스, 오이, 100 % 통밀빵. mais...
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1623 kcal
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Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Estudar - 6 horas, Descansar - 8 horas e 50 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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