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¿Que cenas ligeras me recomendáis cenar?, ando buscando muchas recetas y que no tomar y ya me e perdido 😂.
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57,8 kg
Perdidos até agora: 2,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1080 kcal
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Gord: 27,41g | Prot: 76,53g | Carbs: 134,00g.
Café da Manhã: Canela, Té Verde, Sandía, RealValle Jamón de Pavo, Hacendado Pan Multifibras Integral. Almoço: Cebollas, Perejil, Alteza Champiñones Laminados, Pechuga de Pollo a la Plancha. Jantar: Milbona Yogur Natural Azucarado, Huevo, Espinacas. Lanches/Outros: Certossa Tortitas de Maíz, Lidl Chocolate Negro 81%, Manzana, Certossa Tortitas de Maíz, Tomates, Hacendado Fresas Enteras Congeladas, Espinacas, Zanahoria, Kiwi. mais...
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1469 kcal
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Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 2 minutos, Agachamento (GAP) - 4 minutos, Descansar - 18 horas e 54 minutos, Dormir - 5 horas. mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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 Comentários
Pescados, preferiblemente, bancos, los azules son buenos pero más grasos y más caloricos, verduras cocidas de todo tipo, ensaladas variadas, tortillas de claras con algún huevo, purés de verdura, intenta que las cenas lleven más proteína, grasas buenas como el aguacate, aceite de oliva, no consumas fritos ni procesados, ni carbos simples, o carnes de ternera por la noche que son buenas pero calorícas y se digieren más lento y dale prioridad a las verduras y hortalizas que más cantidad te sacian y se digieren genial, puedes hacer una pizza de base proteica y añadirle cosas como pavo champiñones, vegetales.... No se, hay tienes ideas😉
22 mai 18 por membro: Levrone78
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verdura a la plancha: calabacín, cebolla, pimiento, por que no un huevo duro, o ensalada de pepino y tomate con vinagre de módena, una lata de conserva al lado de la ensalada o las verduras... yogur con fruta y frutos secos, patata asada con mostaza a la antigua junto a un filete de pescado...
22 mai 18 por membro: aryak6
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22 mai 18 por membro: Shena7u7
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Yo hoy he tomado un puré de alubias. Las había estofado con verduritas y como sobraron... hice puré añadiendo un poco comino 😍😍😍
22 mai 18 por membro: Bequisa9
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22 mai 18 por membro: Shena7u7
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Sin duda unas conservas al natural y una tortillA francesa
22 mai 18 por membro: Strdaban
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😍😍😍uohhhh♥️♥️ graciassss a todosss
22 mai 18 por membro: Shena7u7
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Patatas!! medio kilo y te vas como un bebe a dormir jajaja // Nah, es bromis, tortillas con verduras varias, carnes, pescados el truco es meter verduras de la manera que sea, salteadas, hervidas, horneadas, en puré/cremas. Las verduras abultan, sacian y te nutren, no es necesario comer lechugas, sino descubrir que alimentos te gustan y sacian según la cantidad y/o momento del día
22 mai 18 por membro: SupSpider
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23 mai 18 por membro: Shena7u7
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