Jornal de demet81, 13 mai 18

ben 12 kilo verdim 2.5 ayda ancak son 1.5 aydır yerimde sayıyorum. Bırakmadan devam ediyorum. Bazı değişiklikler yapmak lazım ya egzersiz ya beslenme ya da başka bir şey. Vücudu şaşırtmak lazım.  

Fat secret e göre haftada ortalama ne kadar kalori alıyorsunuz  

yilmayin devam edin zaten hedefinize cok uzak degilsiniz basarabilirsiniz 

Internetten hesapladım yaşıma boyuma göre almam gereken 1500 kalori çıktı. Genelde 1400 de falan tamamlıyorum günü. 2 litre su içiyorum. Düzenli değilse de yürüyüş yapabiliyorum. Ama durakladi şu an anlayamadım.  

Aylık ideal kilo verme 3-4 kg arası. İlk aylar hızlı verilir ama sonra yavaşlar. Kilonuzda azsa daha yavaş olabilir. Tabi spor yapmak en önemli faktör. Matematik gibi. Yağsız vücut ağırlığının ihtiyacı olan kalori miktarından %15 daha az yemek yersen üstüne spor yaparsan her türlü verirsin. Diyetteyim diye sıkma kendini. Bunu hayatın boyunca uygulayacağın bir doğru beslenme programı olarak düşün. Çok kısma yediklerinden. İdeal kiloya ulaştım diye tekrar eskisi gibi yerseniz yine kilo alırsınız. Onun için diyet döneminde ne yiyorsaniz sonraki dönemde de aynısını yerseniz kilonuzu korursunuz 

1500 doğru hesaplama mi acaba eğer dogriysa 1200-1300 uzun süre uygularsaniz yavasda olsa gider ama 1500 az gibi sanki yedikleriniz kalorisini nasil hesapliyorsunuz hesaplamaniz cok dogruysa vermeniz gerekir 

100 kalorilik açık yetmiyor olabilir, belki artık günlük kalori ihtiyacınız 1300 kaloriye düşmüş olabilir, 1200 e kadar kısmayı deneyin bakalım fark olacakmı.