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ninguem nunca me responde aqui.
alguem pode me dizer o quanto devo colocar de meta nos meus macros? coloquei 1700 calorias. mas sempre fecho o dia com menos de 1500. mas minha duvida esta nos macros. quanto ingerir de gordura e proteina?
nao faço exercicio pesado. apenas as coisas de casa diariamente. e muita escada. rs
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2287 kcal
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Gord: 72,08g | Prot: 99,14g | Carbs: 194,79g.
Almoço: Leão Chá Mate Natural, Pepino (com Casca), Carne de Sol, Jasmine Gergelim Branco Natural, Sabor da Terra Semente de Chia, Tomates, Rúcula, Pepino (com Casca), Molho de Tomate, Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Crepioca. Jantar: Sadia Pizza de Presunto com Mussarela e Champignon, Pizza de Calabresa, Pizza de Frango com Catupiry. Lanches/Outros: Skol Cerveja. mais...
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3085 kcal
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Exercício:
Limpeza - 3 horas, Subir Escadas - 10 minutos, Descansar - 12 horas e 50 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
usa a calculadora do site tdee para somar seus macros.
11 mai 18 por membro: brunaalveshb
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Você pode usar um site especializado para calcular seus macros e calorias. Tem vários. Eu recomendo o tdee calculator. No canal Fitness Flexível do Gabriel Arones tem um vídeo chamado "Como fazer dieta flexível" onde ele explica certinho como fazer essa conta.
11 mai 18 por membro: AryhFuzinelli
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oii eu não consigo entender os macros, pq em gordura tá 36% de 30 % , proteína tá 32% de 20% carboidratos 33% de 50% não entendo como tá dando alto as proteínas e a gordura.
11 mai 18 por membro: stephaniegama
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O meu problema é que se sempre me assusto pq sempre passa a quantidade de gordura diaria. E de carbo a porcentagem sempre ta alta
Apesar de no quasro das gramas nao atingir a meta. Me deixa muito confusa essa bagunça!
11 mai 18 por membro: Line_nunisia
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stephanie... as primeiras porcentagens (36, 32 e 33%) devem ser correspondentes a sua alimentação lançada no diário do Fatsecret (no dia ou semana - dependendo da aba que você está olhando). A segunda porcentagem (30, 20 e 50%) é o padrão que o Fatsecret sugere (ótimo, por sinal). Você pode oscilar nesses números poucas casa (gordura de 30 a 35... proteína de 20 a 25... e carbos de 40 a 50) que não afetará o seu progresso. Mas primeiro você deve saber que tipo de dieta irá fazer e estudar quais alimentos são mais indicados em cada uma, pois essas porcentagens de macros podem mudar. Esse padrão do app é ótimo pra quem faz a Flexível, mas pra Low Carb tem que alterar.
11 mai 18 por membro: AndréaFurt
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