|
Пересчитала сегодня КБЖУ. С расчетом две тренировки в неделю и сидячей работы. У меня получился дефицит при 1579 калорий, белков 118, жиров 53, углеводов 158. Постараюсь соблюсти БЖУ. Именно его мне сложно добиться. Сегодня получилось добиться. Завтра проведу замеры тела и через пару недель уже буду смотреть есть ли прогресс.
|
1503 kcal
|
Gord: 53,09g | Prot: 101,35g | Carbs: 160,60g.
Café da Manhã: Изюм, Летний День Молоко 3,2%, Nutiva Кокосовое Масло, Увелка 5 Злаков Хлопья , Летний День Молоко 3,2%, Яйцо, Кофе, Арла Сыр Сливочный Легкий Натура. Almoço: Ашан Финики Иран, Куриное Филе на Пару, Barilla Макароны. Jantar: Ежевика (Несладкая, Замороженная), Арла Сыр Сливочный Легкий Натура, Домик в деревне Кефир 3,2%, Творог 9%. Lanches/Outros: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Банан. mais...
|
|
1441 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 8 horas, Fitness (Treino Funcional) - 30 minutos, Caminhadas - 1 hora e 30 minutos, Apple Health - 14 horas. mais...
|
|