|
Взвесилась после плотного обеда 💪
Ловите совет !
Стоит вес?
Разгружайтесь раз в неделю, у меня это понедельник ) и Загружайтесь у меня пятница)
ПП в 1300 кк все остальные дни)
И будет Вам счастье !)
Примерный рацион на 1300 кк из сегодняшнего дня:
Завтрак 🍳
- 2 отварных деревенских яйца
- гречневый хлебец доктор корнер или как там его)
- авакадо с молотым перцем намазала на хлебец)
🍥Перекус:
- капучино из Макдака объёмом 0,3
- 6 шт миндаля
🥘 Обед очень плотный:
- отварная говядина
- нут
- свекольный салат с грецкими орехами и черносливом
🥗 Ужин:
- овощной салат
|
42,4 kg
Perdidos até agora: 9 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1370 kcal
|
Gord: 72,14g | Prot: 74,07g | Carbs: 114,91g.
Café da Manhã: Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Авокадо, Сваренное Вкрутую Яйцо. Almoço: Салат из Свеклы с Черносливом, Говядина Отварная, Мистраль Нут. Jantar: Салат Овощной с Маслом, Капустный Салат. Lanches/Outros: Миндаль, Макдоналдс Капучино (0,3 L). mais...
|
Perdendo 0,6 kg por Semana
|
 Comentários
Если я начну придерживаться такого меню, меня разнесёт как на дрожжах еще больше, чем уже разнесло)
04 jul 17 por membro: deshka86
|
Интересно, расскажите пожалуйста свой рацион. И на скольки кк вы сидите ?)
04 jul 17 por membro: Alya_Life
|
+ 3 раза в неделю кардио по 40 минут и силовые тренировки)
04 jul 17 por membro: Alya_Life
|
зачем разгружаться? загруз да, нужен. Легче есть на примерно одну калорийность в течение недели и один рефид по каллориям до уровня поддержки.
04 jul 17 por membro: Murder1209
|
Эм, ну как бы питание на 1300 ккал - это и так разгрузка... куда ж меньше?
04 jul 17 por membro: JulSS78
|
когда у меня стоит вес - увеличиваю нагрузки. помогает больше
04 jul 17 por membro: tati2014
|
у меня базовый 1239😂😂😂 на 1300 я даже ходить буду лениво
04 jul 17 por membro: razor_dazzle
|
Razor_dazzle, подскажите, пожалуйста, как вы рассчитывали базовый ов?)
04 jul 17 por membro: maridegteva
|
если я начну придерживаться такого меню, я умру с голоду :))))))
|
есть куча сайтов, если в поисковике задать вопрос по рассчет, то они прекрасно вылезают по формулам. там ничего оригинального, я ещё пересчитывала на iifym.com
04 jul 17 por membro: razor_dazzle
|
Для меня тоже это мало! Я накинусь к вечеру на всю гадость, толком еды нет, кроме обеда, а так одни зёрнышки.
04 jul 17 por membro: tanya.cipa
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Alya_Life
|