|
Boa tarde pessoal
preciso de dica de como aumentar o consumo de gorduras
o que comer?
estou tentando 10% de carb, 20% de proteina e 70% de gordura
na verdade sempre ultrapasso o carb e nunca chego na gordura
pra quem faz assim, como e mais ou menos o cardapio de vcs?
|
109,2 kg
Perdidos até agora: 3,8 kg.
Ainda faltam: 45,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1957 kcal
|
Gord: 116,20g | Prot: 86,73g | Carbs: 145,07g.
Café da Manhã: Delicia Supreme Creme Vegetal Culinario, Café com Leite Integral, Pão Doce. Almoço: Azeite de Oliva, Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Alface, Rúcula. Jantar: Delicia Supreme Creme Vegetal Culinario, Alface, Omelete ou Ovos Mexidos, Wickbold Pão de Hambúrguer com Gergelim, Pipoca Branca (em Óleo). Lanches/Outros: Gengibre, Pão Doce, Delicia Supreme Creme Vegetal Culinario, Abacates. mais...
|
|
2805 kcal
|
Exercício:
Bicicleta Ergométrica (Bike) - 10 minutos, Descansar - 16 horas e 50 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
Perdendo 3,5 kg por Semana
|