|
Есть!
А всего-то начала следить за калориями и немного занятий, ну кардио нелюбимое добавила побольше)
Правда с РСК не совсем понятно. Здесь рекомендуют 1900 для похудения, на другом сайте всего 1400 для этой же цели и 1600 для сохранения веса.
Иногда я и 1400 не могу набрать, а иногда и с 1600 есть хочу) В среднем где-то 1600 и выходило.
С сегодняшнего дня начинаю новую программу в тренажерном. Посмотрим, как пойдет.
|
65 kg
Perdidos até agora: 2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1401 kcal
|
Gord: 53,72g | Prot: 124,76g | Carbs: 112,39g.
Café da Manhã: Икра, Щедрые Хлебцы Ржаные, Кофе Эспрессо, Сливочное Масло, Мёд, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Вафли Овсяно-Шоколадные. Almoço: Простоквашино Сметана 15%, Творожная Запеканка, Запеченный или Жареный Лосось, Рис Вареный, Салат Овощной с Маслом. Jantar: Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%, Овсяные Отруби. Lanches/Outros: Яблоко Желтое, Сыр Адыгейский, Эльмика Отруби Хрустящие Ржаные, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). mais...
|
|
2404 kcal
|
Exercício:
Cardio - 20 minutos, Musculação - 40 minutos, Assistir TV - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 7 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 7 horas. mais...
|
Perdendo 0,8 kg por Semana
|