Jornal de _Patrick_97, 10 jan 22

frisches gemüse jeglicher art, welches reich an ballaststoffen ist und mit wenigen kcal punktet. möglichst unverarbeitet und regional. sättigend und gesund 

- Bowls aller Art mit viel Gemüse (zum Teil lecker mariniert aus Ofen) und Salat, dazu Tofu, Fisch, Vegisteak oder Hühnchen... - Gemüseomelette (gefüllt und ungefüllt - bunte Salate mit vielen gesunden Toppings - Gemüsesticks aus dem Ofen- knusprig ohne Öl - Skyrauflauf.... - selbstgemachte Proteincreme mit Obst ....  

Wenn's schnell, einfach und satt machen soll, geht bei mir nix über "gebratene Prinzessbohnen mit Semmelbrösel": 500g TK Bohnen + Salz + Pfeffer in 20g Sanella braten bis sie bißfest sind und danach mit 20g Semmelbrösel oder Paniermehl noch 1 min weiterbraten. netflix an und die lächerlichen 330kcal reinhauen.  

Dukan Brötchen oder Brot aus Magerquark, Eier, Haferkleie, Weizenkleie, Hefe, Backpulver, Salz (Photo und genaue Angaben bei mir im Juli 2020) und Low Carb Käsekuchen (heute gepostet) sind meine Dauerbrenner  

Ich kaufe mir beim Hofer/Aldi geschälte Tomaten (gehackt) in der Dose. Eine Zuchini in Scheiben schneiden. Eine Knoblauchzehe und eine Zwiebel klein so schneiden. Das Ganze in etwas Olivenöl anbraten. Zuchinistücke immer wieder wenden. Dann die passierten Tomaten aus der Dose dazu. Zum Schluss mit Salz,Pfeffer und süßem Paprikapulver würzen und mit etwas Petersilie anrichten. Schmeckt richtig gut gut! 

Wenn man so wie ich ein Milchliebhaber ist kann man sich ein paar kcal mit ungezuckerter Mandelmilch sparen - ist nicht für jeden was aber ich bin total begeistert. Schmeckt natürlich nicht wie richtige Milch aber im Porridgge mag ich den Geschmack von der Mandelmilch sogar lieber. 

Körniger Frischkäse mit Flavdrops und Obst Deiner Wahl + Zimt. Es schmeckt lecker süß, hat gut Eiweiß und macht satt. 

Für Getränke nehme ich das Pulver von Bolero  

Sauerkraut, Kürbissuppe, Mandelmilch, natürlich nicht zusammen :D 

Bulgur Bratlinge..Bulgur mit Gemüsebrühe aufgießen..ei dazu..nach Belieben etwas Käse..dann kleine Taler formen und in der Pfanne ohne Öl,anbraten 🤤 

Soya milch 1l mit 125g weichweizengrieß, 1 ei getrennt mit xucker light 0 kalorien. Ist quasi 1 Liter griesbrei und hat nur 450 Kalorien. 2tes 1 Liter schokopudding auch mit soya milch und 0 Kalorien zucker, hat gerade mal 250 kcal. ungesüßte cornflakes mit 0,6 gr Fett auf 100 gramm. Xantan Gum Eis 500 ml. gemacht aus Eiswürfeln, mandelmilch proteinpulver, Aromen 🍌, 4 Eiklar mit champingongs und Spinat omlett mit 300 gr erdbeerquark und beeren Mix. Selbstgemachte pizzarolle, nur mit soße, champingongs, 30 gr morzarella light und putenwurst belegt. (Die ganze rolle) und der 24er springform Magerquark käsekuchen der mit Vanillepudding und fitlinequark hier öfter gepostet wird.  

Hinter der banane kommt ein / :D 😀 4 Eiklar kommen damit nicht rein :D  

Hey Chef..., allein der Grieß hat schon weit über 400 kcal, zusammen mit der Sojamilch über 900 kcal. Übersehe ich etwas oder ist dein Taschenrechner defekt? Auf nen halben Liter gerwchnet, würde es etwa passen. 

Negativ. Weichweizengrieß 125gr 416, ein Ei 65, 1000 ml mandelmilch ungesüßt 130 kcal. Fertig. Ich benutze 0 kalorienzucker. Mehr Zutaten braucht man dazu nicht. 

Danke fürs Klarstellen. Mit Mandelmilch hauts hin. Ich freue mich schon drauf - legger. 

@robertlang: 'natürlich nicht zusammen' der war gut 🤣🤣🤣 

the Witcher ich mache dann noch ne Packung King prawns 250 g rein...die haben dann auch so gut wie keine Kalorien dazu :) 

@nidi888 Ja,hatte ich auch schon so gemacht-schmecken auch richtig gut. Aber ich hatte Cholesterinprobleme /400 und bin deswegen sparsam mit Meeresfrüchten. Aber schmecken tut's super!  

Kein Geheimtipp, aber Popcorn (ohne Fett gepoppt) mit wahlweise Brühepulver+Hefewürzflocken für käsig-herzhaft oder mit Erythrit+Geschmackspulver (flavsty salted caramel ist mein go-to). Als Snack momentan auch sehr beliebt: Kichererbsen (aus Dose) oder grüne TK-Erbsen mit einem Hauch Öl+Gewürzen benetzen und in Heißluftfritteuse (oder Backofen, dauert nur länger) knusprig trocknen. Und: Eis hat weniger Kalorien als ich angenommen hatte. Nicht alle, klar. Aber gerade die Fruchtsafteise haben oft nur 50-70kcal und man ist bisschen mit beschäftigt. Und auch Magnum-Mini-Verschnitt, die Low Calorie Eisbecher o.ä. lassen sich meist problemlos als Schmacht-Snack einbauen, wenn einem nach sowas ist.