Jornal de Loh.., 29 out 21

você pode comer a qualquer horário! não tem hora certa pra comer, a gente come quando pode e se sente fome. essa coisa de comer de 3h em 3h eh só uma "modinha" podemos dizer. tem dias que sinto fome mais cedo aí eu como normalmente. e sobre a fruta eh claro q você pode comer, ainda mais se dá pra encaixar na sua dieta! elas são cheias de vitaminas além das fibras que te dá saciedade. dicas pra você sentir menos fome: beba mta água🥤 (aproximadamente 2l eh suficiente se conseguir beber mais melhor ainda) coma fibras🍎 (frutas, aveia, grãos possui bastante fibra)  

Uma fruta não vai estragar sua dieta, ela eh uma ótima opção pois também tem mt menos calorias do que um hambúrguer ou um brigadeiro por exemplo. 

Obgda pelas dicas, a gente fica meia perdida, eu sinto fome de mais cheguei ao peso que queria mas já estava engordando de novo. Dedivo essa compulsão é difícil, mas vou tentar equilíbrar então com frutas só assim quando de fome eu como logo a fruta ao invés de esperar e acabar exagerando na comida. Obg 😘 

Claro que pode comer fora do horario se não passar as calorias. Não sei o percentual de macros que você faz, mas uma sugestão: aumente a quantidade de proteinas e gorduras e reduza a de carboodratos se for o caso. Carboidratos são digeridos muito rápido, aí a fome vem cedo. Eu sempre comia muito carboidrato, e tava sempre com fome. Quando reduzi o carbo pra 45% da ingestão diária de calorias, a fome parou. Quando como menos de 45% a fome é menor ainda (às vezes já é noite e eu só comi 800 ou 900 kcal da meta de 1500... aí me forço a comer pra manter o ritmo). Espero que esta dica te ajude 

No meu caso eu como mais a noite porque esse horário eu sinto mais fome, então minha dieta esta calculada para eu comer menos durante o dia, as vezes faço shake com fruta etc, e à noite eu como mais. Eu faço 6 refeições ao dia o que me ajuda também nessa questão da saciedade pois estou sempre comendo, mesmo que sejam porções menores e eu como sim de 3 em 3 horas não por estar ou não na moda e também não precisa seguir a risca as 3h pode ser um pouco mais tarde ou mais cedo, mas essa é uma estratégia alimentar feita por uma nutricionista que confio e vem me dando bons resultados, espero ter te ajudado um pouco. 

Entendi, obg pelas dicas 🙏😘 

Sua dieta é de quantas calorias por dia?  

Opte por comer alimentos com mais fibras. Carboidratos com índice glicemico mais baixo. Tente sempre colocar uma gordura e uma proteína junto com o carboidrato de índice glicemico mais baixo e fibras. Assim, o tempo de digestão será maior e você não sentirá fome rápido. Junto a isso, tome bastante água.  

exemplo de lanche: frutas com aveia e ovos; exemplo de almoço: arroz, feijão, azeite, e alguma proteína. (salada e legumes possuem baixa caloria e também aumenta a saciedade) 

tem que ver a quantidade de proteína vc está comendo diariamente,se estiver comendo corretamente não irá sentir fome , vc provavelmente está comendo mais carboidratos , da uma cuidadinha 

coloca uma proteína quando for comer algo ...por exemplo: dois ovos cozidos e 130g de melão 

apenas contar calorias não é o suficiente. Se você um batom (chocolate) terá 98 calorias, pode matar vontade de doce mas não mata a fome. Se você comer um ovo, vaibterbumas 80 calorias e vai te deixar muito mais saciada que o batom. Funciona para frutas também, de prioridade as proteínas, elas saciam mais e por mais tempo, assim você não passa fome.  

prefira comidas de verdade também estava passando fome mas quando fui ver estava fazendo coisa errada agora não sinto tanta fome  

Prefira alimentos de alto valor nutricional na sua dieta, Ovos, Peixes, Carnes, peito de frango, arroz, feijão, frutas, batata doce, macaxeira, queijos e outros. No Geral eles são alimentos que vão te dar uma saciedade maior. Outra dica é fazer as refeições acompanhadas de alimentos ricos em fibras, como saladas, a aveia, Semente de Chia... Se ainda assim persistir essa fraqueza, um Multi Vitamínico pode ajudar bastante a complementar a sua ingestão de nutrientes.  

coma mais proteínas, dá saciedade. 

ao invés de comer frutas, come uma proteína.. ou oleaginosas