Jornal de Sacofricosis, 27 jan 20

Första helgen med full vila sen början av november. 3 dagar utan träning och med refeed. Nu jäkla kör vi benpass och bara 1 dags vila denna veckan!

72,4 kg Perdidos até agora: 19,2 kg.    Ainda faltam: 2,4 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1667 kcal

Gord: 50,10g | Prot: 170,17g | Carbs: 204,16g.   Café da Manhã: Naturdiet Chocolate Shake, Garant Mellanmjölk Laktosfri. Almoço: Milda Margarin, Gurka, Isbergssallad (Inkluderar Crisphead Typer), Kronfågel Kycklingfärs, Star Nutrition Amino Bcaa, Protein Pro Whey Gräddkola. Jantar: ICA Färska Champinjoner , Go Green Quinoa, Vegetabilisk Rapsolja, Lagerbergs Kycklingfärs. Lanches/Outros: Breyers Salted Caramel Cake, Santa Maria Tortilla Chips Cheese, Arla Mellanmjölk 1,5%, Arla Mild Kvarg Vanilj. mais...

2562 kcal

Exercício: Musculação - 35 minutos, Ciclismo (Lento) - 18/kph - 10 minutos, Cross Training - 15 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 45 minutos, Descansar - 13 horas e 45 minutos, Dormir - 7 horas e 30 minutos. mais...