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22 setembro 2018
WOD
Passadeira - 5min, vel 4, incline 7%. 5min, vel 8, incline 0. 3min, vel 4, incline 6%. 1min, vel 10, incline 0.
Bike horizontal - 10min, nivel 4.
SQUAT (foi dia de squat, basically)
40kg - 2x8
50kg - 1x10
60kg -2x3
50kg - 2x6
40kg - 1x10
E... Morri.
Depois foi fazer um ombrinho e tal, mas já nem dei rendimento.
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21 setembro 2018
Estado da minha dieta:
Pequeno almoço: proteína, carnitina e café.
Almoço: frango grelhado com bróculos.
Lanche: DOIS CHEESEBURGERS (do pingo doce).
Prova física de selecção para a subida do Bom Jesus daqui a duas horas (à hora do jantar...) e achei que precisava de hidratos (visto que já não estou a fazer LCHF/keto há alguns meses). :D :D
Prometo que a dieta hipocalórica keto recomeça depois do dia 12 de Outubro. Por agora é energia e proteína com fartura.
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19 setembro 2018
WOD
Tarde calma no ginásio.
Passadeira 10 min entre 5 a 10 inclinação, vel. 4. 3min corrida a vel. 8.
Bicicleta horizontal 10min, nivel 3.
Umas costinhas (lat pul) a 32kg, 3x10reps e remada alta a 18kg, 3x10. (As costas é porque vamos levar a garrafa de ar às costas e aquilo faz doer os trapézios e a lombar que se farta).
Hiperextensões lombares, 4x9.
Squat: 40kg, 2x6 reps + 50kg, 2x4 reps.
Skipping com corda de resistência - 4x20 segundos.
Instabilidade no Bosu - pé cochinho e uns squats.
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18 setembro 2018
WOD
Devido a uma quezília no quartel, não fui permitida treinar lá, pelo que os planos de um treino calmo com peso foram frustrados.
180 degraus, sem pausas; descer é a pausa. Com botas florestais (1.5kg cada uma), calçaas de farda e camisola térmica.
1a - 2min30. 2a - 2min44. 3a - 2min57.
Total 540 escadas, perto do objectivo final.
Depois mais umas... 50 escadas daquelas longas e 80 no prédio para chegar a casa.
O meu Osgood-Schlatter está a gritar.
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17 setembro 2018
WOD #2
Sim, chegou às 23h e apeteceu-me treinar.
6 min andar a 6% inclinação, vel. 4 mais 2 min correr, inclinação 4%, vel. 8.
Kickboxing bag, 5min, low intensity com 1kg cada perna.
Deadlift barra W, 30kg, 3x10 reps.
Sumo squat barra W 30kg, 3 reps (acho que preciso de rever isto, foi muito mau).
Leg extension, 20kg, 3x10reps.
Hamstring curls, 20kg, 2x10 reps.
E uns alongamentos. Acho que é o primeiro treino bidiário que faço.
E amanhã espera-me... mais perna! (treino específico)
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