Jornal de pineapli

11 a 15 de 32

Página: Anterior 1 2 3 4 5 6 7 Seguinte

27 março 2018

🍎 От сладкого не толстеют! 🍎
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И от мучного и жирного тоже. Ни шоколад, ни булочка, ни печенько не сделают вас толстыми ❗НЕТ ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ ТОЛСТЕЮТ❗ Лишний вес\жир появляется от ПЕРЕИЗБЫТКА КАЛОРИЙ👆 При профиците калорий организм начнёт использовать пищевые жиры для энергии и не доберется до ваших жировых запасов на бочках или ляшечках. И неважно, что это, белок, которым многие давятся, думая, что его можно есть без палева🤔

Или многие исключают сахар и углеводы, и ходят вялые или в состоянии овоща, ловя жесткого тупняка, забывая, что критическая норма углеводов 110 г. (для питания мозга). А для малоподвижного человека нужно около 150-170 г📍 Углеводы — наша энергия, а также они необходимы для формирования иммунной системы.
Исключая жиры, бедные девушки обрекают себя на гормональный сбой, вплоть до отсутствия КД, страдают при этом волосы, кожа, ногти и т. д.

Да, сладкое нужно ограничивать, это весьма калорийные продукты, это углеводы + жиры (булочка, конфета, печенье, мороженко) либо просто углеводы (мармелад, зефир, пастила, желатин). НО исключать их не нужно❗
Отказ от сладкого окончится срывом и случится зажор, а он может быть суровый - когда за один день можно перекрыть всю недельную норму калорий😳 Запретный плод сладок, как говорится. И лучше этот «запретный» кусок шоколада включать ежедневно в рацион по-немного и придерживаться общего баланса КБЖУ, нежели терзать себя мыслью о том, что от сладкого накопится лишний жир, и пускать слюни при виде любимого лакомства. Позвольте себе на это 10-20% от общего калоража. Так и настроение будет хорошим, и нервы не пострадают (а также близкие и окружающие)😆

💡Не забывайте про РАЗУМНЫЙ ПОДХОД к питанию👆 Я говорю об обычных людях, которых не интересуют спортивные достижения виде медали или пьедестала. ❗Важно не ЧТО есть, а В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ. И, конечно, не стоит забывать и про витамины и микро- макроэлементы. Для разумного похудения и душевного спокойствия включайте немного сладкого в свое меню, а 80 % отводите на сытную, «правильную» еду, чтобы получился сбалансированный, вкусный и полезный рацион😉

Adicionar Comentário

25 março 2018

🍎 Итак, КАК? 🍎
Как составить план питания, с чего начать?

Давайте по порядку, что нужно сделать:

1. Посчитать по формулам (Миффлин-Сан-Жеор, Харрис-Бенедикт, Кэтч-МакАрдл) базовый обмен веществ и умножить на коэффициент активности (получится калорийность для поддержания текущего веса).
2. Далее определиться с целями: похудение/поддержание/набор.
📌 Похудение = калорийность - 0,15*калорийность поддержания (15% дефицит калорий)
📌 Набор = калорийность + 0,15*калорийность поддержания (15% профицит калорий)
📌 Если цель - поддержание, то ничего не добавляем и не отнимаем ❗
3. Определяемся с количеством макронутриентов:
Жиры 🌰1-1,5 г/кг массы тела
Белок 🍤1,3-2 г/кг массы тела (2 г - потолок, больше точно не нужно!!)
Углеводы🍞 2-10 г/кг массы тела (очень индивидуально, но точно не меньше 2 г/кг массы тела!)
Также не забываем, что 1 г белка = 4 ккал, 1 г углеводов = 4 ккал, 1 г жиров = 9 ккал. Я обычно считаю сначала жиры, затем белок и остаток суточной калорийности добираю углеводами.
4. Составляем рацион так, чтобы соблюдалась заданная калорийность и соотношение макронутриентов. Продукты выбираем те, которые любим! Не нужно пихать в себя что-то, что вы не любите, только из-за того, что это «полезно»🙌🏼
В идеале 80% вашей пищи — это обычные, «необработанные» продукты, до 20% — продукты, которые не вошли в первые 80% (например, сладости, десерты, горячие бутерброды с сосисками — да что угодно), но вы их обожаете и не хотите без них обходиться.

Основные источники макронутриетов:
✅ ЖИРЫ: авокадо, орехи, масла, ореховые пасты, шоколад, желтки, сливочное масло, рыбий жир, жирная красная рыба.
✅БЕЛКИ: курица (грудка, голень, бедра), индейка, свинина, говядина, яйца, творог, сыр, рыба любая, морепродукты
✅ УГЛЕВОДЫ: макароны, картофель, хлеб, рис, гречка, перловка, пшено, пшеничка, ячневая крупа, манная крупа, любая мука, фрукты и ягоды, мёд.

(3 comentários)

25 março 2018

7 дней и -2 🔥🙏🏻
На вид мало что поменялось 😅 Но чувство подтянутости и лёгкости непередаваемо ☺️и это очень опасно, на мой взгляд. В такие моменты мозг уверен, что уже достаточно. Чувство лёгкости есть, скинуто несколько кг и теперь можно остановиться и вернуться к прежней жизни. Для этого полезно делать еженедельные фото и сравнивать результат🤗
НЕДОСТАТОЧНО! 😑

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
63 kg	2 kg	13 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Perdendo 1,8 kg por Semana

24 março 2018

Отныне никаких хлебцев магазинных 😌
Домашние безуглеводные тосты 😋
С сыром, с пастой, с яйцом, с овощами...миксовать с чем угодно можно 😇 и насыщают очень хорошо👌

(8 comentários)

23 março 2018

Поговорим про... БУЧ 😎
В первые дни проекта оно вызывает настоящую бучу 😂 Как считать? Что делать? Но уже через неделю всё становится легко, понятно и очень эффективно.
⠀
🤓 Итак, что такое БУЧ?
Это методика белково-углеводного чередования, которую мы используем в проекте. В нашем питании чередуются в определенном порядке низкоуглеводные, среднеуглеводные и высокоуглеводные дни.
⠀
🧐 БУЧ основано на индивидуальном расчете КБЖУ по дням. У каждого из нас свои исходные данные. Свои цели. Рассчитав КБЖУ на каждый день, мы получаем совершенно уникальную диету, которая отвечает именно нашим потребностям и может корректироваться! Мы питаемся не по какой-то усреднённой «для всех и ни для кого» схеме, мы питаетемся так, как нужно вашему организму.
⠀
😎 Чем крута эта методика?
Во-первых, она помогает питаться правильно и при этом разнообразно - это легче переносится, чем монотонный стиль питания. Во-вторых, у БУЧ, в отличие от многих диет, нет побочного эффекта в виде замедления обмена веществ. Наоборот, метаболизм ускоряется! Снижение калоража ощущается не так остро, как при более привычных ограничениях, организм испытывает меньше стресса - и не сопротивляется достижению цели!
⠀
«И что, всю жизнь на БУЧе сидеть?» 😳
Нет, программа рассчитана на 5 недель проекта. После проекта мы получаем рекомендации по переходу на стандартное питание и далее, выработав правильные пищевые привычки самостоятельно поддерживаем свой вес👌🏻
У нас все получится 🙃

(2 comentários)

Histórico de Peso de pineapli

Visualizar Histórico Completo