Jornal de edinearocha, 27 abr 18

Sua dúvida também é a minha. Também queria aumentar a quantidade de proteínas sem precisar suplementar e sem aumentar a ingestão dos outros macros. Bater a meta de carboidratos é tão fácil rsrsrs...  

Ne kkkkk 

vc pode começar a tomar Whey protein mais tem que ser isolado ou compre filezinho de sassami de preferencia da marca Copacol ele tem 0% de gordura, proteína pura além de ter baixas calorias. Eu tb estava passando por esse problema e resolveu espero ter ajudado. 

queijo cottage, atum, quem sabe um whey? 

Obrigado, me ajudaram sim 

como funciona a dieta flexivel?  

A dieta flexível é consumir alimentos diversos e podendo incluir uma refeição" livre" que contenha no máximo 20% da sua meta diária. Contanto que esteja dentro dos seus macronutrientes (gordura,proteína,Carbos) Ou seja, 80% dieta, 20% refeição livre. Por exemplo, se sua meta for 120g de carbs, 60 de proteínas, 40 de gordura, contanto que no final do dia você mantenha sua meta de macros você estará emagrecendo.  

Ainda estou aprendendo, mas o que eu entendi é que você pode comer todos os tipos de alimento, mas precisa controlar as calorias e os macros. Você precisa calcular a taxa metabólica basal( TMB) pra saber qual a sua necessidade calórica diária. Aí você distribui os macros. Eu calculei a minha no site da Unimed. Bom se eu estiver errada, Alguém me corrije,vapor favor. Como eu disse ainda estou aprendendo. Tem vídeos no YouTube sobre assunto 

Eu acrescentei clara de ovos...e whey protein. Ja tem 3 dias..dá uma olha no meu jornal. Consigo chegar em 100g proteina e nao passar as 1.200kcal. 

giseleoliveira como eu entro no seu jorna?, ainda tenho dificuldades no App 

Galera, eu sei que muita gente prefere consumir "comida de verdade", essa é uma ótima filosofia. Mas n se deve demonizar tanto os suplementos. Essa é a finalidade deles: suplementar. Se vc n consegue ingerir a quantidade correta de proteínas, por exemplo, tomar uma dose de whey diariamente só vai ajudar. É melhor vc tomar uma dose de determinada proteína e bater a meta, do que ficar se impanturrando de quantidades volumosas de comida que lhes causam mal estar. Eu por exemplo, preciso comer 180g de proteína diária. Não consigo fazer isso com comida, pois é muita carne e frango pra eu conseguir bater no dia. Então tomo um shake de proteína. Tem gente que suplementa vitaminas, minerais e até mesmo proteínas. Isso n é antisaudavel, é questão de bom senso e consciência corporal. O ruim é vc querer manter sua dieta à base de suplementos.  

edinea acho que vc consegue só no site, sem ser no app. se eu estiver errada me corrigem porfavor. 

Falou tudo Danilo!  

Fígado bovino. Se não estou enganado para cada 100g vc tem 30g de proteínas, 5g de carboidrato e 5g de gorduras. 

Além de conter vitamina B12. 

Obrigado João 

Eu sempre como frango, que ajuda a bater os macros de proteína e um whey q por dose de 30 gramas tem 26 de proteína.