Jornal de revycrimson, 04 abr 18

penso que não se deve preocupar com o peso que levanta, na hipertrofia o essencial é a intensidade 

Ricardo, quando falo de peso é como medida de intensidade. Ou seja, eu escolho um peso no qual atinja exaustão às 12/15 reps - que é o que normalmente se faz para "treino geral" Para os triceps, peito e ombro, isto é-me ideal e tenho evoluído. Para metabólicos, faço por tempo e velocidade, ao invés de reps totais. Mas nas pernas, sinto que não melhoro a minha condição física. Gémeos, abductores e aductores já percebi que dropsets é o ideal para mim. Experimentei quadriceps em superseries mas morro e não consigo postura correcta a meio; dropsets limita-me a ter de usar dumbbels ao invés da barra. E como exemplo, deadlift faço 5x70 ou então 13x40 (falando de 3 séries), e escolho sempre a última opção. Daí eu falar de aumentar peso, diminuindo reps, para ter um estímulo de intensidade diferente, mais hipertrófico. Estarei errada? 

não está, acho que no que toca a hipertrofia é importante variar, eu por exemplo começo sempre o treino com um exercício composto para cada grupo muscular e a partir daí uso 12-15 reps, era algo que poderia Experimentar a ver se resulta também consigo. o que posso aconselhar para é variar  

Obrigada a ambos! Tenho de variar. Na musculação admito que as pernas são o meu foco (ou não tivesse eu uma lesão crónica por sobretreino das pernas...), e irrita-me não progredir certos movimentos (especialmente squat. Não passo dos 30kg/40kg e acho isso estupidamente pouco). Bifes ainda não é muito a minha cena. Mas o shakes proteicos já vão indo, e noto diferença - especialmente em volume e recuperação para o dia seguinte. E sim, eu tenho a chamada penis envy em relação aos homens e musculação. Fazem mil repetições com infinito peso e estão ali mil horas nisto. Eu não consigo ter nem a força nem a stamina, e para mulher, já sou bestinha nalguns exercicios. Que se lixe a elíptica, gosto é da barra, mas falta a T xD 

Eu ando a stressar com as recuperações! Comecei a fazer a transição da corrida para hipertrofia há uns 8 meses, desde janeiro com o stronglifts 5x5 e muito menos cardio. Mantenho uma evolução regular mas ultimamente tenho dores musculares mesmo após dois dias de descanso activo (bike leve, jogging). Os 44 não ajudam... 

Eu tenho uma relação estranha com a recuperação. Geralmente, acabo os treinos exausta mas sem dor muscular (excepto biceps. Treino peito, arde os biceps. Treino costas, arde os biceps. Treino squat, arde os biceps de segurar a barra...). No dia seguinte estou fresca e fofa, capaz de treinar o mesmo grupo muscular novamente. Passado 24h do fim do esforço é que começam a instalar-se dores incapacitantes, e ficam durante mais 24h a 48h (portanto, já 3 dias após o esforço) e descanso activo ou passivo não alteram isto. Não entendo estes timings, mas são tiro e queda após treino de musculação (se for metabólico, é agonia logo e só dura 12 a 24h). Não sei se é uma coisa das minhas rotinas a) muitos turnos de 24h nos bombeiros, corpo habituou-se a sentir só a fadiga após o "período operacional"? b) hormonas femininas, cortisol, leptina, etc, retardam e dificultam a recuperação muscular? Ou c) sou mesmo assim?