|
Добрый вечер всем. Вопрос к постящимся: как вы? Переносите пост хорошо/плохо? С чем не можете справиться?
|
1209 kcal
|
Gord: 31,80g | Prot: 53,74g | Carbs: 180,87g.
Café da Manhã: Каждый День Черная Смородина Замороженная, Магнит Банан, Русский продукт Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья, Кофе (из Молотых Зерен). Almoço: Кедровые Орехи, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Kuhne Яблочный Уксус, Свеклы, Морковь, Капуста Белокочанная, Краски лета Мексиканская Смесь, Гречка Отварная. Jantar: Макфа Цельнозерновые Макароны Вареные, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Капуста Белокочанная, Уксус, Талосто Котлеты Рисовые с Морковью и Луком-Пореем. Lanches/Outros: Dr. Korner Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Кофе (из Молотых Зерен), Каждый День Клубника Замороженная, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. mais...
|
|
 Comentários
Осталось 3 недельки) очень скучаю по сыру))
19 mar 18 por membro: Kuzya_434
|
мне яиц не хватает, люблю омлеты, овсяно блин, но я дуржусь, уже и привыкла.
19 mar 18 por membro: Tsaimin
|
да, ещё перешла на кокосовое молоко, с ним веселее, в кофе добавить можно и даже вкуснее, чем с обычным
19 mar 18 por membro: Tsaimin
|
да, ещё перешла на кокосовое молоко, с ним веселее, в кофе добавить можно и даже вкуснее, чем с обычным
19 mar 18 por membro: Tsaimin
|
У меня легкий пост, ем все кроме мяса и рыбы
19 mar 18 por membro: Evstafuchka
|
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Всем привет!
Инфа для тех, кто соблюдает Пост.
Как питаться во время Поста, соблюдая все требования к нему, но с учетом необходимости получения организмом всех необходимых ему макро и микронутриентов?
Необходимо соблюдать золотое правило соотношение состава всех поступающих калорий: 30% белок, 30% правильные жиры, 40% сложные углеводы.
Источники белка в пост:
Бобовые - фасоль, чечевица, соя, нут , горох и др
Грибы
Морепродукты - креветки, мидии, кальмары и пр.
Соевый сыр Тофу
Орехи - фундук, миндаль (до 10 шт в день)
Морская капуста
Соевое молоко
Из продуктов компании:
Коктейль Ф1
Белок Ф3
Томатный суп
Батончики
Углеводы:
Гречка
Перловка
Пшеница
Черный бездрожжевой хлеб
Овощи без крахмала (без кабачков, картофеля, вареных моркови и свеклы)
Фрукты - яблоки, груши, цитрусовые, киви
Жиры
Подсолнечное нерафинированное масло,
Оливковое масло
Авокадо - 1/2 в день
Из продуктов компании источник правильных жиров - «Гербалайфлайн»
Обязательно обогащать свой рацион витаминами!!
Из продуктов компании - это мультивитаминный комплекс Формула 2.
И не забывать выполнять базовые правила: прием пищи - каждые три часа и правильный питьевой режим.
При выполнении этих рекомендаций - будут соблюдаться правила Поста, не будет чувства голода, будет поддерживаться % мышечной массы, % жира будет снижаться и организм будет получать из питания все, что ему необходимо!
19 mar 18 por membro: kate0222
|
А я наоборот рыбу ем, мясо не ем в принципе и без поста) ну и все же молочку тоже ограничила.
19 mar 18 por membro: Tsaimin
|
Спасибо за инфу. Ещё добавлю к списку спаржу, недавно заказала, но ещё не готовила.
19 mar 18 por membro: Tsaimin
|
Tsaimin,а разве можно рыбу в пост?
19 mar 18 por membro: Evstafuchka
|
рыбу и морепродукты в пост нельзя.Если кратко , то: нельзя-животные продукты, можно-растительные продукты
19 mar 18 por membro: Astap6
|
Evstafuchka, да рыбу нельзя, пару дней только можно. Но я не на строгом посту, позволяю себе есть рыбу чаще.
19 mar 18 por membro: Tsaimin
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Astap6
|