Jornal de Bruno Rossi, 24 fev 18

kkkkkkkkk  

Aqui já foi 1hr30 de aej... mais tarde treino... 🤪 

@Carol vc é das minhas!!! Showwww!!! 

Bruno, desculpa perguntar, mas qual a sua idade? Isso vc deve levar em consideração quanto ao consumo dos carboidratos. Meu esposo comia feito vc, ele é muiito forte, treina há mais de 20 anos. Mas agora, meu amigo, aos 37 anos, não é mais assim não 😁. Começou a ganhar gordura e precisou baixar o carboidrato consideravelmente. A idade precisa ser levada em conta... Bons treinos! 

Recomenda algum APP pra treino em casa? 

Está programado um HIIT em casa em substituição a academia. Estou vendo e sentido melhores resultados com HIIT... vamos nessa! 

@Cahil a idade, altura, o sexo da pessoa, as medidas da cintura e do pescoço no caso para homem são fundamentais para descobrirmos a taxa metabólica basal e o BF em média. Próximo passo é descobrir qnto de calorias seu corpo utiliza de acordo com seu dia dia, se tem treino ou não somado com sua taxa metabólica basal. Descoberto essas informações vc faz um déficit calórico sem agredir o metabolismo, pois o mesmo pode entrar em estado de homeostase e prejudicar sua saúde onde o corpo pega massa magra e retém gordura, coisa q não queremos não é mesmo?! Um exemplo é: Supor q juntando sua taxa metabólica basal+quantidade de calorias que vc usa para treinar dê o total de 2500 calorias, para vc emagrecer vc faz um déficit calórico, o ideal é começar gradativamente com 2300 calorias diárias, um déficit calórico de 200 calorias por dia e ir diminuindo aos poucos e claro não diminuindo o ritmo do seu dia a dia. A proteína é a responsável pela reconstrução muscular e tem um poder de saciedade alto. Serve para deixar sua musculatura mais forte e maior de acordo com a sua intensidade. Estudos indicam uma média de 2 gramas de proteína por kilo peso de massa magra para vc não catabolisar. O Carboidrato é a fonte de energia essencial para nossa atividade física , é indicado em média 2 gramas a 2,5 gramas de carbo por kilo peso de massa magra para dar energia ao treino. Quem não treina come em média 1 grama de carbo por kilo peso ( para quem faz a dieta déficit calórico, a flexível). O Carbo é muito importante para a energia pois se vc optar para usar energia com um carbo baixo, seu corpo terá q se moldar para usar a proteína e a gordura do corpo como fonte de energia e isso é um processo com algumas consequências q é a homeostase, a super restrição de alimentos e seu corpo precisara de muito mais proteinas e gorduras, tornando uma dieta mega restritiva , algumas vezes por muita proteína dar problemas nos rins e também não ser uma forma CONSISTENTE para se manter a longo prazo exigindo não só uma preparação muito forte mental e corporal para vc não errar mais q se pode. É indicado usar o carboidrato antes do treino e pós treino, pré treino para te dar energia e pós treino para q seu corpo não utilize a proteína como energia , queremos a proteína para a reconstrução muscular para criarmos massa muscular. É aconselhável diminuir o carboidrato apenas em fase final de cutting para dar aquela lapidada no corpo, porém, não diminuir drasticamente o mesmo. Seu marido não deve ter o controle mais dos macronutrientes de uma forma estratégica, talvez não esteja treinando como antes e por isso o ganho de peso. Utilizando dessas estratégias NAO TEM COMO NAO EMAGRECER COM SAÚDE E FICAR COM UM CORPO BONITO.  

Bruno Rossi assino em baixo! Porém tb é possível treinar e ganhar mta massa magra fazendo a dieta cetogênica e o processo é diferente, acho q vai da escolha de cada um, nenhum é melhor do q o outro pra todo mundo, são bons caminhos q levam ao mesmo ideal se a pessoa quiser de fato, isso q mta gente não entende...