|
Дорогие пользователи, у меня проблема правильно сосчитать калораж с учетом того, что у меня ребенок на грудном вскармливании (ГВ) и я работаю 4 часа в день, дважды в неделю занимаюсь фитнесом, то есть присутствует двигательная активность и головой работать нужно...
Итак, про ГВ...Калорийность грудного молока на 100 гр. – 71 ккал. Ребенок ест 7 раз по 160 мл – 1120 мл. 11,2*71=795,2 Ккал. Эти калории дополнительно к рациону питания по идее нужно добавлять. Я рассчитывала свою активность + ГВ, получилось энергозатрат ежедневно на 2700-3000 ккал, в зависимости от того, сходила я на спорт или нет. Ем я на 2000 ккал уже месяц (последние дни рассчитываю калораж здесь). Вес стоит на отметке 64. Я сделала вывод, что при грудном вскармливании значительно замедляется обмен веществ, и не смотря на дополнительные затраты почти в 800 ккал на производство молока, надо снижать калораж, потому что мой организм остальные процессы осуществляет в режиме экономии энергии.
Так же для расчета суточной потребности в калориях я воспользовалась формулой:
Женский уровень метаболизма = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Мой расчет=655+(9,6х64)+(1,8х170)-(4,7х32)=655+614,4+306+150,4=1725,8
Если прибавить еще калорийность производимого молока, то это 1725,8+795,2=2521 ккал
Расскажите, у кого был опыт снижения веса на ГВ и кто что вообще думает на счет приведенных выше расчетов? Стоит ли снижать калорийность моего рациона ниже 2000 ккал? Может быть, поискать коридор между 1700 и 2000 ккал?
|
1881 kcal
|
Gord: 54,71g | Prot: 96,05g | Carbs: 269,32g.
Café da Manhã: Кофе с Сахаром, Optimum Nutrition Аминокислоты, Now Foods Омега 3-6-9, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Almoço: Огурец (с Кожурой), Гречка Отварная, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Jantar: Молоко (Цельное Молоко), Каравай Лаваш Армянский Бездрожжевой, ВкусВилл Вырезка Говяжья, Богдамилк Сыр Эгейский Свежий. Lanches/Outros: Агуша Компот Клубника-Яблоко-Черноплодная Рябина, Красный Октябрь Конфеты Желейные, Зеленый Чай, Мандарины, Банан, Яблоко. mais...
|
|
2751 kcal
|
Exercício:
Descansar - 2 horas e 15 minutos, Cozinhar - 1 hora, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 30 minutos, Lavar Louça - 15 minutos, Banho Chuveiro - 30 minutos, Dormir - 6 horas, Amamentar - 7 horas, Trabalho - 4 horas, Dirigir - 1 hora e 30 minutos. mais...
|
|