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segunda semana
já me sinto menos inchado,
tá valendo mesmo essa redução de sal, açúcar e carboidratos.
reeducando a alimentação dentro da meta de 2.700kcal IDR, tá mais tolerável toda essa vigilância e disciplina, bem como a melhora na disposição para as caminhadas.
tudo bem até agora
sexta-feira é dia de conferir o resultado na balança.
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2102 kcal
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Gord: 83,79g | Prot: 94,06g | Carbs: 248,53g.
Café da Manhã: Suco de Limão, Queijo Coalho, Marilan Biscoito Cream Cracker Integral, Café (Infusão), Quaker Aveia em Flocos, Tia Sônia Granola. Almoço: Carne de Vaca da Fraldinha (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Batata Inglesa Cozida, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Couve Refogada. Jantar: Casa do Pão de Queijo Suco de Abacaxi sem Açúcar, Batata Inglesa Cozida, Ovo (Inteiro), Ovo Cozido, Couve Refogada. Lanches/Outros: Marilan Biscoito Cream Cracker Integral, Bauducco Biscoito Integral com Cacau, Aveia e Mel, Bauducco Biscoito Integral com Cacau, Aveia e Mel, Batavo Iogurte Natural Integral, Pipoca Branca (em Óleo), Casa do Pão de Queijo Suco de Abacaxi sem Açúcar, Café (Infusão), Marilan Biscoito Cream Cracker Integral, Maçã. mais...
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3345 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Banho Chuveiro - 10 minutos, Cozinhar - 1 hora, Nadar (Lento) - 1 hora, Caminhadas - 1 hora, Dormir - 8 horas, Descansar - 11 horas e 50 minutos. mais...
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