Jornal de isa181280, 26 ago 24

Zweimal, oft dreimal. Es ist ungefähr 20%Sport, 80% Defizit... 

Ich mache 2-3x in der Woche ca. 30 - 40 Minuten Übungen (mit Eigengewicht) und versuche in den Alltag mehr Bewegung einzubauen, mal Rad fahren, mal ein Spaziergang - bei der Arbeit gehe ich nun nicht mehr auf der eigenen Etage zum WC sondern eine Etage höher 🤭 Ansonsten fällt es mir im stressigen Alltag eher schwer 😏 

Ich mache 2x die Woche 90 Minuten Wing Tsun. Ist allerdings auch nicht optimal 😜 

Ich mache 2x 1 Std. Krafttraining, 1x Zumba und 2x eine Stunde walken...kcal.-Defizit zum Abnehmen 300-500 kcal. 

Dann sollte ich mir noch etwas suchen.  

ich mache ca 3-4 Mal die Woche 50-60 min Zumba und Versuche täglich meine 10000 Schritte voll zu machen. Allerdings bestätigen hier die Ausnahme die Regel, es gibt auch Tage wie heute da lege ich schön die Füße hoch. 2-3 Mal im Monat gehe ich dann noch 60-90 min Bahnen schwimmen. 

Ich fahr jeden Tag nen Stueck Fahrrad. 

Ich gehe jeden Tag 2 mal mit dem Hund raus für je 30-45 Minuten, 1-2 mal gehe ich schwimmen (allerdings eher langsam u 2 mal mache ich Zumba oder Hulla Hopp. 

Fahre fast täglich fahrad zwischen 15 und 35 Kilometer + spazieren und 1-2 Workout die Woche.  

14 Stunden in der Woche, ein Mix aus Krafttraining schwer, Gehen mit Gewichtsweste, Joggen Laufband und Krafttraining ohne Gewicht 

Fange jetzt an im Fitness Studio. Laufe sehr viel Treppen.  

Ich gehe 2x Tage die Woche zum Aqua Fitness, 1x Reha Sport und 1Tag zum Yoga. Jeden Tag in der Mittagspause 30min spazieren und wenn wohin, dann mit dem Rad. 

Na ja, ich sag mal so: Du machst was für deinen Körper und das ist erstmal sehr gut!!!! Ich war früher im Leistungsbereich und habe wieder damit angefangen. In den Jahren habe ich gelernt und das gebe ich den Leuten weiter, dass es am wichtigsten ist, dass dir klar ist warum du es machst und ob es spaß macht! der Rest ist erstmal 2 Rangig und kommt mit der Zeit! Übe dich in Geduld und mach dich nicht fertig. Macht dir denn das Aquajoggen Spaß?Ansonsten wäre vielleicht Schwimmen für dich doch bestimmt passen oder?  

Ich Versuche 2x die Woche Krafttraining und am Wochenende wird gewandert, Fahrrad gefahren oder ähnliches. Tatsächlich ist das bisschen Sport für die Abnahme bei den meisten nicht so relevant. Hatte mal gelesen dass im Schnitt die Alltagsbewegung entscheidend ist und natürlich die Ernährung mit Defizit. Sehe den Sport eher als Motivation fürs abnehmen. Jetzt habe ich so geschwitzt da kann ich das doch nicht mit Schokolade kaputt machen. 😁 Weißt du denn deine kcal bei denen du dein Gewicht hälst? Ist dein Defizit vielleicht zu hart?  

ich mache zur Zeit einmal die Woche Sport öfter schaffe ich nicht wegen Umzug und Nachtdienst gehe dann schwimmen und aquagym 😁 

Fitness, vor allem Dinge, die Muskeln aufbauen und erhalten ist wichtig, viel wichtiger ist aber anfangs, alte, ungute Routinen zu brechen und neue, Bessere aufzubauen. Ich weiß, dass es anfangs sehr frustrierend sein kann, wenn man voller Elan an die Sache geht und sich gefühlt nichts tut. Das kann aber oft zum Problem werden. Wenn man nämlich zu viel auf einmal will, ist es schwierig, das durchzuhalten und wenn sich dann kein sofortiger großer Erfolg einstellt, ist es auch leicht und sehr verführerisch, auch gleich wieder damit aufzuhören. Weil: wozu die Mühe, wenn's ja nichts bringt? Soll heißen: wenn das, was du zur Zeit machst, gut für dich ist, es Spaß macht, mit deinem Alltag zu vereinen ist, und dir nicht zusätzlich Stress bereitet, dann ist es gut! Lass deinem Körper etwas Zeit, erstmal Muskeln aufzubauen, die du wahrscheinlich lange nicht mehr wirklich benutzt hast (was halt den Nachteil hat, dass es auf der Waage blöd aussieht, weil Muskeln halt schwerer sind als Fett) und fokussiere erstmal darauf, dass die Ernährungsumstellung zu Routine wird. Das ist dann nämlich einfacher einzuhalten, weil du irgendwann nicht mehr alles abwiegen und permanent drüber nachdenken musst. Ich weiß, wie frustrierend das sein kann, aber sei geduldig mit dir und deinem Körper. Abnehmen ist kein Sprint, das ist ein Marathon. Und was das mit den alltäglichen "NEAT" Bewegungen angeht: wenn du kein sehr zappeliger Mensch bist, kannst du dich mit kleinen Tricks dazu bekommen, mehr dieser Bewegungen auszuführen. Mir hilft zum Beispiel Rudiments mit Drum Sticks. Was ich anfangs auch gemacht habe ist zum Beispiel: jedesmal wenn ich ins Bad gehe, wofür auch immer, 100 Schritte auf der Stelle mit Knien hoch joggen. Man kommt sich anfangs super blöd vor, aber jedes bisschen extra Bewegung ist gut! Muss dann auch nicht lange und viel auf einmal sein. Wie ein Eichhörnchen mit den Nüsschen tut's auch! 

Ich trainiere ca 8 h die Woche. Tennis und Crossfit. Hab halt schon ne Ecke mehr verbraucht durch den Sport und damit leichter ein besseres Kaloriendefizit. 

Täglich. Alltagsbewegung hab ich schon 4 Stunden mit viel Treppe, Stehen, Tätigkeiten und pausenlos Bewegung. Garten so viel es geht...nie unter einer Stunde. Workout s gibt's täglich...selbst wenn ich kaputt bin geht ein 8 Min Workout. In der Woche habe ich im Durchschnitt 10. 💪 

Täglich 1/2 bis 2 Stunden: Rehasport, Walken, Schwimmen, Homeworkouts, Spazieren 

Täglich 18-58 Minuten radfahren. Täglich 2x10 Minuten Körpergrwichts-Übungen und Dehnen. Im Sommer plus gärtnern nach Möglichkeit. An den Wochenenden wandern, ausgiebig gärtnern, SUPen, kiten - je nach Wetter.