Jornal de livaguness, 10 ago 24

Bir analiz yaptırabilirsiniz. Ücretsiz mümkün. İdeal durumunuz nedir? İdeale ne kadar uzaktasınız? Bu soruları cevaplamış olursunuz. Mezura elinizin altında hep olmalı. Beslenmeyi çözdüm diyorsunuz. Çözdüyseniz açlık atakları sık yaşamazsınız. Açlık atakları cok düsük kalori aldığınızda, karb miktarını cok sert azalttığınızda, kronik uykusuzluk gibi durumlarda olur. Günlük rutinlere sıkı sıkıya baglı kalmak kişiyi düzene sokacağı için beslenmeyi de sokar. Hayat tarzını bilemediğim için nokta atışı bir şey diyemem. Mesela sürekli seyahat eden bir pazarlamacı ile 9/6 çalışan farklıdır. Önemli nokta rutin oluşturmaktır. Yani disiplin.  

Aslında yaşadığım açlık atakları değil. En ufak duygu değişikliğim de bu yalnızca stres üzüntü değil mutlu olduğumda dahi bir seyler yemeliyim diyorum, başladığım yeme işini neredeyse uyuyana kadar sürdürüyorum. Son zamanlarda geceleri uyanıp doğruca mutfağa gittiğim oluyor, bir şeyler atıştırıp uyuyorum. Normal olmadığını düşünüyorum bu durumun. Üniversite öğrencisiyim. Sınav zamanları kontrolü çoğunlukla kaybediyorum, uzun saatler masa başında kalıyorum.( Hukuk okuyorum)  

Öncelikle kolay gelsin. Gözümün önüne koca koca kitaplar geldi. Duygusal değişimlerde etkili olan hormonlardır. Bunu dengelemenin en saglıklı yolu uykuyu düzenlemek ve güneş almak. Sabah güneşi ve aksam kızıllıgı cilde değmeli. D vitamini için öglen günesi cilde degmeli. D vitamini butun hormonların onculudur. Masa başi kalmak zorunlu ise yarim saatte bir kalkarak hareket edebilir, guneşlenebilir, yemek yedikten sonra birkac squat veya soleus push up yapabilirsin. Bu hareketler kan şekerini cok hizli dengeler ve uyku basmasi ve aclik ataklarini engeller. Hormonlari da duzene sokarsan duygusal degisimler yasamazsin. Ayrica omega 3 takviyesi veya sık sık balik yemek hafif depresyondan kurtarir.  

Çok Teşekkür ediyorumm. 🌸🙏🏻 Bunları daha önce hiç duymamıştım. Hemen uygulayacağım.  

aynı şeyleri yaşıyorum özellikle doğum sonrası ben eski ben olamadım sadeci 2 yıl sürdürdüm dolabta evde abur cubur atıştırmalık hiçbir şey olmadı kahvaltı akşam chia pudindg muzlu yada cennet hurmalı sonrası bol yürüyş ve su 170 cm 56-58 kilo arası korudum böyle dışarda yemekler işyeri kahvaltıları vs hafta da 2_3 bu düzeni bozdum ama korudum. nezaman pilav makarna hareketsiz yaşam moral bozukluğu sinirlilik yaşamaya başladım ozaman anında 4-5 kilo geliyo maalesef  

senle aynı kilo döngüsü içindeyim ve aynı şeyleri yaşıyorum çözümünü bilmiyorum 

psikolojik destek bence iyi gelebilir .Hem bunun nedenini öğrenirsin hem de yaş ilerledikce metabolizma yavaşlıyor kilo verimi azalıyor ve yağlanma artıyor bunun önüne geçmiş olursun .kilo olarak mesela ben de geçen seneyle aynıyım ama yağ oranım asla aynı değil  

Haftanın 6 gününü alman gereken kaloriden fazlasını almayarak olabildiğince sağlıklı geçir, bu süreçte abur cuburdan uzak dur. 7. gün kendini ödüllendir ve ne yemek istiyorsan istediğin kadar ye. Bunu yaparak kilonu korumuş olursun. İnsanız neticede, makine değiliz. İnsan canının istediğini yiyemeyecekse bırak fit olmayı yaşamanın da bir anlamı yok.  

Yardımcı olursam ne mutlu.  

panik atak gibi yemek atak var sizde, çözümü yok... 

@kadirizm1234 Çok düşündüm diyetisyen ile çalışmayı ancak malum öğrencilik elimi kolumu bağlıyor simdilik :) ama bir gün elbet 

@pipident ödül günü gibi bir sey sanırım:) bunu da deneyeceğim 

Belediyenin ücretsiz diyetisyenleri var bakabilirsin 

merhaba herkes çok değerli bilgiler vermiş teşekkürler. doğduğumdan beri ben de seninle aynı durumdaydım ve bir şey eklemek istiyorum. hayatım boyunca düzensiz uyuyup uyanan biriydim. son 1 yıldır her gün sabah 6 da uyanmaya başladığımdan beri bu ataklar 1-2 kez dışında hiç mi hiç gelmedi, gün içinde tatlı krizi gibi şeyler de yaşamıyorum. hormonlar mi düzeliyor ne oluyorsa artık, belki senin de işine yarar uykun düzenli değilse diye paylaşmak istedim 

@fasfata teşekkür ederim. Evet aslında gece 1dem önce uyumuyorum, sabah bıraksan 11e kadar uyuyorum. Buna da dikkat edeceğim 🙏🏻