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Dopo aver aumentato il fabbisogno calorico del 10/15% e ridotto le sessioni di corsa da 1h a 45', si è evidenziato un aumento di peso. La % di massa grassa è leggermente aumentata da 7 a 8%, ma c'è stato un evidente aumento di massa grassa. Per il momento riduco il fabbisogno calorico del 5%, al prossimo rilevamento peso ricalibriamo le calorie totali.
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77,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3219 kcal
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Gord: 58,64g | Prot: 228,28g | Carbs: 437,13g.
Café da Manhã: Ciambellone, Fiorentini Bio Fiocchi di Avena Integrali, Frullato proteico Kefir. Almoço: Parmigiano (Grattugiato), Lenticchie Bollite, Findus Minestrone Tradizione, La Molisana Pasta di Semola di Grano Duro. Jantar: Olio d'oliva, Albicocche, Ciambellone, Triglie, Findus Pisellini Primavera, Vento di Mare Gamberetti Surgelati, Conad Cous Cous Integrale. Lanches/Outros: Frullato Post Workout latte-proteine-frutta, Crownfield Cornflakes, Carote, Pesca Noce, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%. mais...
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3194 kcal
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Exercício:
HIIT - 25 minutos, Descansar - 8 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas, Correr - 10/kph - 35 minutos, Yoga - 30 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, de Pé - 5 horas. mais...
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Ganhando 1,1 kg por Semana
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