Jornal de CarlossGuerra, 14 jan 24

Buscando secar mais 5 a 7% de BF nesse mês de janeiro e fevereiro pra ficar mais definido! Devagar e sempre 💪🏼👊🏻

---

3825 kcal

Gord: 100,07g | Prot: 250,99g | Carbs: 481,16g.   Café da Manhã: Aurora Lombo Suíno , Duduxo Pão de Queijo Coquetel, Cuscuz (Cozido), Quaker Farelo de Aveia Oat Bran, Itambé Leite em Pó Desnatado Itambé, Melitta Café sem Açúcar, Mariza Canela em Pó, Batavo Manteiga Extra sem Sal, Banana Prata, Nestlé Farinha Láctea Original, Ovo. Almoço: Abacaxi, Arroz Branco (Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Preto Cozido, Filé de Frango Grelhado, Maminha Grelhada, Purê de Batatas (Leite Integral e com Margarina). Jantar: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Sadia Lombo Suíno Fatiado, Macarrão Fresco (Cozido), Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida). Lanches/Outros: Betânia Yobem, Dark Lab Creatina, Farelo de Trigo (Bruto), Ceifeiro Semente de Chia, Melitta Café sem Açúcar, Capricche Cream Cracker Tradicional, Lacta 5Star (18g), Lacta Laka Oreo (20g), Bauducco Torrada Integral, Coqueiro Patê de Atum Toque de Pimenta, Trio Barra de Cereal Brigadeiro, Abacaxi, Nestlé Chamyto 80G, Camponesa Doce de Leite. mais...