A Carol explicou bem.
Mas se continua perdendo peso, é pq está em déficit calórico. Para ganho de massa o bom é entre 10 e 20% de superávit calórico. E treino de hipertrofia como bem disse a Carol.
A questão do seu marido, ele tb está em processo de emagrecimento? Pode ser um pouco de ciúme também… cuidado com sabotagem externa rsrs
Boa sorte!
15 nov 22 por membro: Anderson.Ribeiro
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Oie gente obrigada
N ele n está em processo de emagrecimento n ele é enchutinho rsrs eu tenho 1.50 to com 53.700 entrei na academia com 58.800 n to mais seguindo a dieta q me fez perder peso mais ainda assim n ganho massa vou tentar fazer oq vcs disseram sobre superavit p ver se me ajuda a ganhar massa so n quero engordar sabe n quero 9de jeito algum voltar a oq era
15 nov 22 por membro: monesouza390
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minha opinião é que vc está perdida .. procure um profissional e pare de escultar conselhos de Instagram, Facebook e fatsecret ....
15 nov 22 por membro: solianimatheus
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@_laispereiraa_ no Instagram está passando por esse processo! acompanha o perfil dela :)
15 nov 22 por membro: maricoats
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Com certeza dieta e volume de treino não estão ajustados para ganho de massa muscular
15 nov 22 por membro: FábioCMatos
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Parabéns pelos resultados!!! O acompanhamento de um profissional é fundamental. Tenta ir numa nutri ou nutrólogo
15 nov 22 por membro: gisellymandrade
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quem não come não cresce, portanto, bata os macros, treine pesado, durma bem. tenha paciência, mulher e mais difícil msm, mais não impossível.
15 nov 22 por membro: lele.1981
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Pra ganhar massa é necessário comer mais do que se gasta, então tem que calcular a quantidade de calorias e macros. E sim, demora um pouco o processo de ganho de massa.
15 nov 22 por membro: Nadinne Dias
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Dica de quem trabalha com isso:
1- Acompanhe o Paulo Muzy em suas lives;
2- Você precisa comer mais proteínas, por exemplo, se sua TMB é de 3000Kcal diária, você precisa subir pra 4000Kcal, sendo que boa parte deve ser proteína;
3- Tenha um descanso regulado;
4- Suplementos importantes para o seu caso, whey, creatina e hipercalórico;
5- Contrate um personal pra montar uma rotina de treino e dieta.
Se for do seu interesse, aqui está o contato de um: 71992994832
15 nov 22 por membro: Ramon Sousa
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Bom dia Mone!! tenho 2 referências que procuro muito: Nutricionista Patricia leite e Leandro Twin no YouTube. Tô mais ou menos nessa situação tua rsrs!! Com certeza vai encontrar muuuita info e a galera aqui também já deu muita ideia pra tu rs!! boa sorte pra nós!! 😊✌️
15 nov 22 por membro: hendryg
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Passa em um nutricionista, ele vai calcular certinho o quanto precisa e exato para chegar no seu objetivo
15 nov 22 por membro: mandyzangs
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Procure agora um nutricionista, está na hora !
15 nov 22 por membro: lucasmorais083
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1° passo um nutri para saber seu gasto calorico e traçar uma meta de macros diario e calorias a serem consumidas
15 nov 22 por membro: Régis Caetano
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Pois é. Também recomendo procurar um nutricionista. Como dito pelos colegas, além do treino para hipertrofia, a dieta é completamente diferente do que a de emagrecimento. Os carboidratos são fundamentais. Até mesmo em maior quantidade que as proteínas. Porém, apenas um nutricionista vai conseguir definir as quantidades adequadas para você, como deve ser o consumo consumo dos mesmo ao longo do dia e o encaixe de suplementação.
15 nov 22 por membro: Rosabenevides
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O ideal agora seria procurar um nutri pra ajustar a sua dieta. porque como vc tem perdido peso, provavelmente sua dieta deve está com déficit calórico. Agora, que o objetivo é hipertrofia, sua dieta precisa está em superávit calórico, pra que vc consiga construir músculos. E continuar a treinar
15 nov 22 por membro: Carlos.Ac
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procura um nutricionista, eu tbm tive esse problema, e era a alimentação...
15 nov 22 por membro: adelinesan
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você tem que procurar uma nutri e ver com instrutor da academia que você quer treinos pra ganho de massa, pq você não pode fazer os mesmos treinos que fazem para perca de peso.
15 nov 22 por membro: Misha Almeida Lucas
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Oii, precisa incluir proteínas nas suas refeições! Pra isso, procure um nutricionista especializado pra adequar sua alimentação nesse processo de criação de massa magra
15 nov 22 por membro: zzzoqbi
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Sua dieta estava voltada para o emagrecimento. Se o objetivo agora é ganhar massa muscular é preciso fazer algumas alterações.
15 nov 22 por membro: carolina18bb
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Agora vc tem que aumentar o consumo calórico aos poucos... Começa a comer mais carbos e proteinas, vc vai ver seu peso aumentando
15 nov 22 por membro: ffckrl
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