|
ЛИКБЕЗ !!!
@Самые популярные вопросы - почему не худею и что принять, чтобы процессы пошли быстрее.
Итак, если вы на Правильном Питании , но не создали ДЕФИЦИТ КБЖУ, вы не будете худеть, ПП в принципе не для похудения, а для здоровья, поэтому
✅ Рассчитайте базовый расход калорий ( сидим, думаем, спим-калории расходуются), самая простая формула: женщина ( 1 кг веса х22 )
мужчина ( 1 кг веса х 24,2) Формула Лайла Макдональда
✅Далее умножайте результат на коэффициент физической активности:
1,2 работа в офисе ( сидячий ож)
1,55 занятия фитнесом 1-3 раза средней активности
1,725 активные занятия 5-7 раз в неделю
1,9 практически живете в зале
С этими коэффициентами конечно все приблизительно, но общее представление они дают верное.
✅ выяснили, сколько калорий тратите в день, понижайте на 20, максимум на 30% и создавайте себе КБЖУ, только так вы будете худеть.
ПРИМЕР: весите 60 кг, 3 раза в неделю ходите на аэробику : ( 60 х 22) х 1,55 = 2046 к/к - 30% = ❗️1432❗️, питаясь с такой калорийностью и продолжая тренироваться, вы будете медленно, но верно худеть. Осталось правильно составить рацион и постепенно увеличивать физические нагрузки, иначе организм привыкнет и процессы снова замедлятся.
Хотите поправиться-стратегия та же, только увеличиваете КБЖУ на 20%.
Почему питаться нужно правильно, а не фастфудом и чипсами ( в рамках нужной калорийности): управляют нашим организмом ГОРМОНЫ, сбалансированное питание настраивает гормональную систему на нужный лад: регенерация тканей, укрепление мышц, жиросжигание происходят быстрее.
Хотите меняться, налаживайте 3 аспекта своей жизни
📌 ПИТАНИЕ
📌ТРЕНИРОВКИ
📌ВОССТАНОВЛЕНИЕ
От 3 пункта результаты зависят так же , как и от первых двух, прогресс, внешний вид напрямую связан с гармонизацией вашего образа жизни. Если вы постоянно испытываете физическую и душевную усталость, результата не будет, имейте это в виду☝"
автор @sanzhlena
|
1719 kcal
|
Gord: 80,68g | Prot: 111,48g | Carbs: 140,54g.
Café da Manhã: Брест Литовск Простокваша, Сыробогатов Сыр Легкий 17%, Арахисовая Паста, Творог 5%, Жареное Яйцо без Жира, Щедрые Хлебцы Ржаные, Геркулес Овсяные Хлопья, Сахарный Песок, Сливочное Масло, Кофе Эспрессо. Almoço: Салат Овощной с Маслом, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Гречка Отварная. Jantar: Щедрые Хлебцы Ржаные, Щи с Мясом, Огурец (без Кожуры), Болгарский Перец, Шпинат, Котлета Говяжья. Lanches/Outros: Красный Октябрь Шоколад Аленка, Мёд, Брест Литовск Простокваша, Сырники в Духовке. mais...
|
|
2202 kcal
|
Exercício:
Assistir TV - 3 horas, Cardio - 20 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 32 minutos, Cozinhar - 1 hora, Lavar Louça - 10 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 9 horas e 58 minutos, Trabalho Doméstico - 1 hora. mais...
|
|