|
ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ФИГУРЫ (продолжение)
песочные часы, банан
Итак, песочные часы,вам повезло-грудь и бедра одного объема, тонкая талия ( вспомните 90-60-90), жир откладывается равномерно, проблемных зон, с которых его так трудно согнать ( бедра, бока, колени) за редчайшим исключением нет. Но тренироваться естественно нужно, причем ⌛️единственный тип фигуры, обладательница которой в зале может построить идеальное тело, без преувеличения, остальным типам, как это не печально дано только исправить природные недостатки.
Как тренироваться? Чем разнообразны ваши тренировки, тем лучше, вы можете позволить себе все: сплиты, классику, суперсеты, пирамиду, стриптиз и т п. Постоянно варьируйте упражнения, подходы и повторы для того, чтобы исключить наступление плато. Не советую по 1 программе работать больше 3 месяцев, чтобы тело не привыкало к однообразной нагрузке.
Что касается КАРДИО - примерно то же самое: разнообразие☝️Меняйте кардио-тренажеры и способы тренировки, дополняйте силовую тренировку ног дорожкой и вело ( в интервальном режиме), после тренировки верха - добейте эллипсом и греблей. Проявляйте изобретательность, включайте логику❗️
Прямоугольный тип фигуры - девушки выглядят достаточно крупными, так как грудь, талия, бедра -у них примерно одинакового объема, по факту талии нет😿. Ягодицы, как правило плоские.
Жир скапливается чаще всего в области талии. Огромный плюс такого телосложения-всегда стройные ноги.
Как тренироваться? Силовые-ошибка многих - до посинения работать на пресс и косые мышцы, пытаясь талию сформировать, это абсолютно бесполезное занятие. Исправить строение скелета нельзя, а вот сделать талию еще мощнее, работая неграмотно-вполне можно. Вам категорически запрещены становые с большим весом, гиперэкстензия и особенно любые наклоны в сторону с гантелями.
Попытки серьезно улучшить строение ягодиц результата так же не принесут скорее всего, так что, приседая с большим весом, вы только расширите нижний отдел спины и сделаете фигуру еще мощнее.
Помните-ваш козырь ноги, сосредоточтесь в зале на них, сделав ноги мышечными и сильными ( не путать с мощными) вы уравновесите свой тяжелый верх и будете смотреться гораздо гармоничнее. Ноги вы можете тренировать и базой с серьезными весами и изолирующими упражнениями ⏩
автор @sanzhlena
|
1568 kcal
|
Gord: 70,33g | Prot: 92,08g | Carbs: 147,11g.
Café da Manhã: Красное Яблоко, Щедрые Хлебцы Ржаные, Икра Минтая, Зефир в Шоколаде, Вареное Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья, Сахарный Песок, Сливочное Масло, Кофе Эспрессо. Almoço: Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Салат Овощной с Маслом, Гречка Отварная, Жульен Грибной, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Jantar: Сахарный Песок, Простоквашино Сметана 20%, Морковь, Имбирь Маринованный, Соленые Огурцы с Укропом, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Вареное Яйцо, Щи с Мясом. Lanches/Outros: Миндаль, Dr. Korner Хлебцы Рисовые, Медовая Долина Мед Цветочный, Кефир 1%, Свитлогорье Творог 2%. mais...
|
|
2201 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 8 horas e 20 minutos, Assistir TV - 1 hora, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Descansar - 3 horas, Dormir - 9 horas, Trabalho Doméstico - 1 hora, Lavar Louça - 10 minutos, Cozinhar - 1 hora. mais...
|
|